用腹肌輪健身有效果嗎？

腹肌輪，實際就是健腹輪。

用它來鍛鍊當然有效果，長期訓練之後，你的核心力量會變強。

之後你再做一些力量訓練，比如：伏地挺身、雙槓臂屈伸、臥推、深蹲等動作時，都有很明顯的輔助提升作用，身體不會抖動的很厲害。

但是健腹輪的動作難度較高，並不是所有人都能輕松練成，需要有一定的訓練基礎才能做好。

健腹輪的整個操作過程，就是利用雙手握住把手向前推動，最大極限可以做到身體與地面平行，兩側手臂完全伸直。

主要作用：能夠強化核心肌群，同時還能鍛鍊到背部、手臂、肩部等全身肌肉力量。同時還能刺激整個腹直肌以及腰部肌肉。

如果長期鍛鍊健腹輪，你的身體穩定性會更強，能夠更好的完成像伏地挺身、雙槓臂屈伸等力量訓練動作。

雖然健腹輪能夠起到鍛鍊效果，但是它的難度係數較高。

標准動作需要在身體完全站立的前提下操作，如果你的基礎力量薄弱，很容易在向前推動或者回位起身時趴下，膝蓋、手肘，甚至是面部會落地。

如果你的核心肌群薄弱，那麼在做動作時，容易產生背部反弓的問題，練完之後會有背部酸痛感。

肩部力量薄弱，就很難向前推動到最大位置，而且肩部也會產生很大的壓力。

因此對於全身肌肉力量薄弱的人群而言，健腹輪不但達不到訓練效果，而且做不好就容易受傷。

但是如果你堅持訓練下去，能夠保證動作標準度，那麼對核心肌群和其它部位的提升效果就會非常明顯。

標準的站姿動作沒辦法做好，那就先採用簡化版本。

①跪姿方法訓練

直接將兩側小腿向後勾起，然後將雙腳貼於地面，緩慢的向前推動。

隨著力量的提升，你推動的距離就會延長，直到最後你能做到最低位置。

②將兩側小腿上抬訓練

在第一步的基礎上，將兩側小腿上抬，這樣可以更多的刺激到核心肌群，同時還能強化背部和手臂的穩定性。

③使用槓鈴訓練

直接將槓鈴放於地面操作，需要將槓鈴兩端用保險扣固定，這樣槓鈴就能前後滾動。

可以採用小於肩寬、大於肩寬和與肩同寬的不同握距訓練，這樣提升效果就會更加明顯。

④藉助彈力帶訓練

直接用雙腳踩住彈力帶，並將彈力帶一端扣在健腹輪上。

這樣你在向前推動的低位時，彈力帶就能輔助幫你起身回位。

最好選擇阻力值較大的彈力帶，這樣訓練會更輕松。

通過這4步訓練之後，最後再做標准站姿動作，那時候自然就很容易。

剛開始訓練健腹輪，速度不要太快，動作需要盡量標准。

可以略微含胸訓練，這樣可以更多的刺激腹直肌。

如果是腰背挺直的姿勢下操作，這樣對核心肌群刺激更多，但同時下背部受力也會更多。

建議採用5組*8次的模式去操作，不要一次做得太多，必要時可以每天訓練1次，這樣提升效果會更快。

當然訓練健腹輪之後腹部會有明顯的酸痛感，等時間一長你就會習慣這種感覺，堅持下去才更重要。

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