什麼運動可以使男生變的強壯？

男生想要變得更強壯，最好的運動方式就是器械訓練。

長期進行器械訓練，可以提升肌肉力量、爆發力以及肌肉力量。

正常堅持3年以上，飲食上再加以控制，練出一身肌肉還是比較輕松的，當然關鍵還是看你的訓練量。

器械訓練，它是利用槓鈴、啞鈴和固定器械共同組合式的訓練，最終實現增加肌肉量和肌肉力量的效果，同時還能提升爆發力。

通過不斷地增加器械使用重量和訓練量，肌肉被不斷的反復刺激，然後再通過飲食恢復補充營養，隨著時間的推移，肌肉量得以增加。

而傳統的徒手訓練，身體很容易適應，無法進一步對肌肉進行刺激，而且不少動作還比較復雜，不少人都無法完成訓練，因此整體效果就不如器械訓練。

有氧訓練更多的是提升心肺功能，增加肌肉耐力，雖然可以起到減脂效果，但同時還會降低肌肉量，身材會越練越瘦。

整體來看：器械訓練的綜合效果更好，它更適合男生進行長期反復的操作，對提升肌肉量、肌肉力量和爆發力的綜合效果更好。

男生想要變得更強壯，每周需要進行3-4次器械訓練。

通常有兩種訓練方式。

一種是純槓鈴訓練，主要以槓鈴復合動作為主。

比如：槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴硬拉、槓鈴推舉、槓鈴劃船等等。

通常會選擇3-5個動作結合訓練，按照5組*5次或者5組*3次的方式操作，後期可以加入重量遞增組的訓練模式操作。

一種是綜合器械訓練，包含了槓鈴、啞鈴和固定器械。

比如：槓鈴彎舉、單臂啞鈴劃船、啞鈴臥推、啞鈴側平舉、高位下拉、史密斯深蹲等等。

通常會按照分部位的形式訓練，以胸肌、背部和腿部為側重點，其次是肩部、手臂、腹部。每個部位通常會安排5-8個動作，每個動作一般會選擇3-5組*8-12次。

上面的兩種訓練方式，男生都可以去練。

純槓鈴訓練對提升肌肉力量和爆發力更好，而綜合器械訓練對提升肌肉量效果更好，而且還能讓肌肉更加協調，避免出現個人偏好等問題。

這里給出兩個參考訓練計劃：

計劃一：純槓鈴訓練（每周3練）

周一：槓鈴深蹲 槓鈴臥推 槓鈴硬拉 槓鈴彎舉

周三：槓鈴深蹲 槓鈴推舉 槓鈴硬拉 槓鈴臂屈伸

周五：槓鈴箭步蹲 上斜臥推 羅馬尼亞硬拉 槓鈴劃船

計劃二：綜合器械訓練（每周4練）

周一：腿部

周四：胸肌 腹部

周五：背部

周日：肩部 手臂

新人每次訓練，選擇5個動作即可。

進階訓練，需要做到8個動作。

具體的訓練組數和次數，需要根據你自身的訓練能力來安排。

器械訓練，它可以提升肌肉力量、發展肌肉量和爆發力，經常訓練後可以讓男生的肌肉更明顯，當然需要堅持3年以上才能實現。

可以選擇純槓鈴訓練或者綜合器械訓練，這兩種訓練模式。

前者每周訓練3次，整體都是復合動作偏多，後者每周訓練4次，整體動作會更全面。

覺得哪種方式更適合你，選擇其中的一種進行訓練就可以。

當然飲食也要控制，做到營養均衡，平時帶著做一些有氧，這樣體脂降低之後，肌肉才會更好看。

想要了解更多健身內容，請關注「悠米愛健身」。