減肥期間早餐或者晚餐吃饅頭包子可以嗎？

減肥是人們常常討論的話題，很多人往往天天在減肥，結果一個月、二個月之後，體重仍然沒有變化，反而還增加了。

尤其對於北方人而言，饅頭、包子是早晚必吃的主食，讓你突然控制飲食量就比較困難。

實際在減肥期間，早餐可以吃饅頭和包子，但是晚餐最好還是別吃這些。

至於具體的原因，今天就來具體分析一下。

饅頭和包子都屬於麵食，只不過包子多了餡料，一般就是純蔬菜餡和肉餡。

兩者都含有碳水，1個大的白面饅頭含有47g碳水，1個大的菜包或肉包含有26g碳水。

從脂肪含量上看：同樣100g的饅頭1.1g，菜包1.8g，肉包4.2g。

從熱量上看：同樣100g的饅頭223大卡，菜包140大卡，肉包200大卡。

這樣整體對比就能發現：饅頭的熱量要高於肉包和菜包，同時它的碳水也較高，而肉包的脂肪含量略多一些。

減肥的關鍵在於「控制飲食熱量」，這其中最容易影響減肥效果的就是：碳水和脂肪。

實際生活中的饅頭和包子，正常都是50g一個，100g熱量也不會超過300大卡，而且脂肪也很少，主要還是碳水較多一些，因此要注意適量食用。

但是如果你又喝粥，還吃雞蛋、油條，這樣整體熱量就會增加，尤其是碳水成分會偏高。

假如你午餐吃了更多的米飯、油炸食品，下午又吃了零食，這樣你全天的熱量值增加，減肥就會失敗。

因此減肥期間吃一些饅頭和包子是沒有問題的，主要是控制攝入量，不要吃得太飽即可。

饅頭和包子直接放在早餐食用，二者選一個就可以，不要超過100g。

你也可以結合起來食用，比如菜包50g，饅頭50g，再喝一杯牛奶即可。

如果只吃一個饅頭或包子，可以再搭配一個雞蛋和一杯牛奶。

晚餐最好選擇蔬菜沙拉，裡面可以加入兩個水煮雞蛋，攪拌一起食用即可。

也可以選擇一些粗糧，比如：玉米、紅薯等等，不要超過150g即可。睡前再喝一杯牛奶，防止半夜餓醒。

午餐就正常食用，但是米飯要控制在150g以內，最好是100g，再搭配一些肉類和蔬菜，吃到8分飽即可。

根據這樣的搭配，你的減肥計劃才能有條不紊的進行，饅頭和包子可以吃，不要吃太多就可以。

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