每天做仰臥舉腿，一個月後有什麼變化？

可以肯定一點：每天做仰臥舉腿，一個月後不會有任何改變。

因為它只能刺激部分腹肌，同時1個月的時間根本就練不出腹肌，頂多就是核心力量會略微提升。

另外你的腹部脂肪如果過厚，哪怕你每天做100個仰臥舉腿，短時間內也不會看到腹肌顯現，道理就和仰臥卷腹一樣。

仰臥舉腿，採用仰臥形式，將上半身固定，完成腿部上抬至高位的過程。

具體操作方法：

平躺在瑜伽墊上，手臂放於身體兩側並伸直，雙手手掌貼於地面。

雙腿伸直並攏，收緊核心，將背部和頭部緊貼於墊子上。

將雙腿向上舉高，直至雙腿與身體軀干接近垂直夾角時停止，然後再下放雙腿回位重復動作。

如果每天訓練，更多的還是強化腹部深層的核心肌群，即便每天做100個，1個月後也不會練出腹肌。

主要原因在於：

①針對部位有限

仰臥舉腿，它屬於腹肌訓練動作之一，主要針對正面腹直肌下部。

在訓練過程中，可以明顯感覺到下腹部收腹和拉伸，同時也能感覺到大腿後側肌群的牽拉感。

但是對於腹直肌上部就很難練到，同時它也沒有負重刺激，很難讓整個腹肌變厚。

②訓練周期太短

你只設定了1個月的時間，僅僅依靠這1個動作，根本很難看到什麼明顯變化。

而且動作數量越多，一旦身體適應，後面就會變成肌肉耐力訓練，而且也只能練到一半腹肌。

整體設定的訓練周期太短，1個月是練不出腹肌的。

③沒有考慮體脂

假如你現在的體脂很高，腰腹部脂肪也很厚，那麼你現在做再多的仰臥舉腿也是無用功，因為它的運動消耗很低，無法幫助你消耗腹部脂肪。

假如你現在的體脂很低，只做仰臥舉腿，你也只能看到馬甲線，因為腹肌厚度不夠，所以沒辦法看到分塊的腹肌。

也就是說：體脂太高練仰臥舉腿基本無用，體脂太低練仰臥舉腿訓練強度太低。

仰臥舉腿可以去練，但是你不能只做這一個動作。

你還需要加入仰臥卷腹，它可以刺激腹直肌上部。

加入仰臥兩頭起，可以刺激整個腹直肌。

加入坐姿轉體，可以刺激腹斜肌。

到後期還可以去做一些負重訓練，比如：繩索卷腹、槓鈴片卷腹等等。

建議每個動作做4組*15-20次，每組之間間歇10秒，每個動作之間間歇15秒即可。

如果你的體脂較高，還需要增加一些有氧訓練，再配合這些腹肌動作，這樣才能讓腹肌更快顯現。