健身大神肌肉健碩，槓鈴臥推306KG，4個動作提升手臂力量

在健身房看一個人的力量水平，人們首先會看他的槓鈴三大項成績。

一般人根本不會看你是幾倍體重，只會看你用了多大的重量。

比如你能臥推120KG，在很多健身房都是高手級別了，因為一般人根本達不到這個重量。

對於普通的健身愛好者而言，重量提升會比較難，但是一些健身大神的重量卻令人嘆為觀止。

今天介紹的這位大哥，他名叫布拉德利，身高178CM，體重110KG，人送外號「巨力怪」。

他只要去健身房，往往槓鈴片都不夠用，我們來看看他的日常訓練。

在有人輔助的前提下，他居然可以完成350KG的槓鈴深蹲，盡管很吃力，但還是成功了。

他的背部力量也很強，槓鈴硬拉達到了330KG。

再看看他的槓鈴聳肩，一邊9個槓鈴片全部掛滿，就這樣還能練。

最夸張的還是槓鈴臥推，居然達到了306KG，當然這個重量也被很多人質疑。

不過他的上斜啞鈴臥推，單邊啞鈴重量達到了90KG，說明他的整體力量水平仍然在大神級別。

對於普通訓練者而言，想要提升槓鈴臥推的重量，除了要經常訓練之外，還需要加強肱三頭肌的力量。

這里推薦4個訓練動作：

傳統的槓鈴臥推，雙手握距正常為肩寬的1.5倍，將握距放窄一些，肱三頭肌受力會更多。

具體操作：

仰臥躺下，雙手握住槓鈴，收緊背部，用力向上推起槓鈴。

開始下放槓鈴，直至槓鈴快要貼於胸肌位置時停止，再向上推起槓鈴，如此重復動作。

注意：兩邊的握距要保持一致，要將背部兩側的肩胛骨收緊，保持槓鈴的平衡。

具體操作：

雙手握住槓鈴，仰臥躺下，將槓鈴上舉至頭頂上方位置。

開始屈肘下放槓鈴，直至槓鈴至低位時停止，之後再將槓鈴舉高，如此重復動作。

注意：雙手握距小於肩寬，槓鈴下放至額頭位置，上舉時兩側手臂伸直。

具體操作：

將龍門架滑杆調高，雙手握住繩索把手向前站立。

身體前傾投遞，開始向前拉動繩索，直至兩側手臂完全伸直停止，如此重復動作。

注意：可以略微弓背，向前拉動繩索時，手臂不能完全鎖死。

具體操作：

雙手握住啞鈴站立，俯身屈膝，背部挺直。

開始將啞鈴向後上方舉高，直至兩側手臂伸直後停止，如此重復動作。

注意：上臂需要貼緊身體，不要隨意甩動啞鈴，到頂部位置可以略作停頓。

窄握槓鈴臥推：5組*10次

仰臥槓鈴臂屈伸：5組*12次

繩索伸展臂屈伸：4組*15次

俯身啞鈴臂屈伸:4組*12次

具體的操作，需要根據個人能力做上下調整安排。

還等什麼，趕緊練起來吧。

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