肖戰一次做了65個伏地挺身，成年男人做多少個才算合格？

這兩天「肖戰一次性做了65個伏地挺身」登上了熱搜，看不出他這麼瘦，但力量卻超過了很多同齡人。

更讓人沒想到的是，他今年已經29歲了，依然還像20歲的小鮮肉，完全看不出這是一位快要30歲的男人。

網上一陣熱議，有幾位網友表示自己只能做30個，還有人說自己能做70個，100個，不過都是在上學的時候。更有甚者說自己能做300個，這位老鐵你比那些徒手健身的大神還要厲害啊。

當然這位老鐵所說的略微夸張，不過還有一位網友的評論值得關註：他說一般人做伏地挺身是藉助斜方肌發力，肖戰做的就是標准伏地挺身，練得是胸大肌。

那我們來看看肖戰是怎麼做伏地挺身的。

從這張側面圖片來看，手臂和背部姿勢還是比較標準的，底部位置也到位了，但是雙腿是分開的。

再來看另外一張正面圖，這位網友注意看了：他的雙腳仍然是分開的。

而且在屈肘下壓時，後背中間有了一條明顯的收縮線，說明他的肩胛骨在向內收縮，動作底部斜方肌中下部受力。

還有一張白色衣服的伏地挺身動態圖片，同樣是雙腳分開訓練，不過整體動作幅度還是到位的。

因此只能說他的伏地挺身數量較多，但是並不是像這位網友所說的那樣，因為伏地挺身本身就是復合動作，並不是單個肌肉發力，這一點是可以肯定的。

看到這里有人就會問了：成年男人一次做多少個伏地挺身才算合格呢？

屈膝下蹲後，用雙手支撐於地面，雙手間距與肩同寬，同時略微外旋。

將雙腿向後伸直並攏，前腳掌撐地，頭部略微下沉，將腹部收緊，背部挺直。

吸氣，開始屈臂下壓，直到胸肌快要與地面貼合時停止，向上撐起身體回位呼氣，然後再重復下一次動作。

注意：整個過程中的身體呈現一條直線，避免弓背彎腰、臀部過度上抬。底部要做到上臂與肩部平齊，做到最低位對胸肌的刺激效果更好。

如果真的是每一次都做到標准位置，那麼成年男人一次做15個伏地挺身就算合格。

標准伏地挺身，需要在動作底部要略微停頓2-3秒，這樣就會增加體能消耗。

如果再讓你加入離心控制，每一次都要用5秒屈臂下壓至低位，這樣對核心力量的要求就更高，整體訓練難度增加。

按照這種做法，如果一次能做15個就已經相當不錯了，還有一些人連5個都做不了。

如果單純地追求動作數量，中間沒有離心控制，底部也不停頓，直接連貫操作，那麼完成40個伏地挺身才算合格，因為動作速度加快了，所以就更加考驗你的爆發力和肌肉耐力。

整體而言：真正標準的伏地挺身是很困難的，能一次做15個就不錯了，這種做法對胸肌刺激更好。而速度較快的伏地挺身，對手臂和肩部的刺激更多，連續做到40個說明你的體能過關了。

個人建議是將兩種速度的伏地挺身，同時加入到訓練計劃中，採用交替訓練的方法。

參考計劃：

周一做標準的離心伏地挺身，選擇8組*10個的方法訓練。

周二做連續的快速伏地挺身，選擇5組*20個的方法訓練。

周三休息，周四、周五繼續重復上面的訓練，周六休息。

周日將離心伏地挺身和快速伏地挺身結合，分別做8組*8個和5組*15個。

具體的操作，可以根據你目前的訓練能力做上下調整安排。

徒手健身的動作並沒有那麼簡單，伏地挺身數量多，只能說明你的體能過關，並不能代表你的肌肉力量比別人強。想要練厚胸肌，不僅僅需要做標準的離心伏地挺身，還要做各種臥推訓練，這樣才有效果。

男人還是要練厚實一些，這樣肌肉量增加後，整體肌肉才能協調。當然如果你的顏值高，自然可以隨意訓練，畢竟靠臉也是可以吃飯的。

你一次能做多少個伏地挺身呢——悠米愛健身