空中腳踏車和深蹲，哪個動作能瘦小腿？

空中腳踏車屬於練腹動作，而深蹲屬於訓練大腿肌肉的動作，這兩個動作根本無法瘦小腿，但是可以起到一定的減脂效果。

真正想要瘦小腿，需要依靠平時對小腿肌肉的拉伸和按摩，當然前提還是要整個人瘦下來才可以。

①空中腳踏車，它屬於「腹肌撕裂者」當中的動作，主要針對腹直肌以及核心肌群，速度加快之後還能起到一定的減脂效果。

通常有兩種訓練方法：坐姿和仰臥。

坐姿方法：保持雙腿屈膝懸空姿勢，同時身體要略微後仰，雙手撐地，然後採用左右交替空中踩踏的模式操作。

仰臥方法：直接平躺在瑜伽墊上，將雙腿屈膝舉高，然後採用左右交替蹬腿的形式操作。

可以是先左後右，也可以是先右後右，整個過程相當於在空中畫圈一樣，當屈膝幅度較大時，腹部就會收緊，這樣就能起到鍛鍊腹肌的效果。

②深蹲，通常指的就是徒手深蹲，沒有任何負重做動作。

徒手深蹲通常會分為不同的站距訓練。

與肩同寬站距，側重訓練大腿股四頭肌。

大於肩寬站距，更多的側重於大腿股四頭肌內側和臀大肌。

小於肩寬站距，更多的側重於大腿股四頭肌外側。

訓練方法都一樣，在身體站直的基礎上，完成屈膝下蹲、再向上起身站立的過程。

兩側手臂可以向前伸直，也可以交叉抱於胸前，訓練感受都一樣。

首先深蹲肯定不能瘦小腿，無論你怎麼做，感受最明顯的還是大腿前側的股四頭肌，其次就是臀大肌。

小腿只是起到支撐作用，全程都沒有多少刺激，根本就沒有鍛鍊到小腿。

反復訓練深蹲，只會讓大腿和臀部肌肉圍度增加，而小腿幾乎不會有任何變化。

空中腳踏車更多的還是側重於腹直肌下部，同時還能鍛鍊核心肌群，即便你速度再快也是一樣的效果。

雙腿只是向前踩踏，空中幾乎沒有什麼阻力，雙腿也沒有什麼受力的感覺，因此小腿根本不可能瘦下來。

經常做這兩個動作，只會讓你的大腿變粗，可以消除小肚子，但是並不能瘦小腿。

如果想要瘦小腿，需要經常拉伸和按摩放鬆小腿肌肉。

動作1：下犬式小腿拉伸

在身體站立後，將兩側手臂向上舉高，同時俯身至最低位，雙手撐地，兩側手臂和雙腿伸直，此時身體呈現下犬式姿勢。

左腿保持不動，將右腳腳後跟上抬，右腿略微屈膝，跟著回位換左腿屈膝，左腳腳後跟上抬，如此交替重復。

動作2：泡沫軸按摩小腿

坐在瑜伽墊上，雙手撐地，將雙腿伸直，同時將小腿放於泡沫軸上。

撐起身體讓臀部略微上抬，開始向前移動身體，帶動泡沫軸滾動按摩小腿肌肉，跟著再向後移動身體回位，如此交替重復。

建議這兩個動作分別做5組*20次，可以每天訓練，這樣小腿肌肉才能得到放鬆。

同時需要注意走路時用腳後跟過渡到前腳掌，減少小腿肌肉的受力，平時要穿平底鞋或者運動鞋，這樣瘦腿會比較容易一些。

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