跑步時的落地方式，應該選擇前腳掌，還是腳後跟呢？

昨天小暑剛剛過去，溫度又要升高，此時正是跑步減肥的最佳時刻。

平時有些人在跑步時，往往只關注自己跑了多少公里或者跑步的時長，也不管能不能承受分，反正就這樣每天堅持著，結果膝蓋、腳踝等部位產生了酸痛感。

這其中雙腳的落地方式就尤為重要，相信不少人會選擇腳後跟落地，他們會說這樣減震的效果更好。還有部分人會選擇前腳掌落地，他們說這樣跑步速度會更快。

那麼問題來了：跑步時的落地方式，應該選擇前腳掌，還是腳後跟呢？

我們的腳掌整體分為4個部分，由後向前分別為：腳後跟、足弓、前腳掌和腳趾。

在跑步中常用的兩種落地方式為：前腳掌和腳後跟。

①前腳掌落地，實際是由腳趾和前腳掌共同支撐身體，足弓和腳後跟懸空。

在這種狀態下，身體會略微前傾，同時前進的單側腿屈膝幅度會比較大。

落地時，相當於在做站姿提踵的動作，小腿肌肉有了充分收縮，同時腳踝、腳趾以及小腿前側也有明顯的受力感。

②腳後跟落地，它的支撐點都在腳後跟上，而足弓、前腳掌和腳趾懸空。

在這種狀態下，更接近於身體正直的角度，同時前進的單側腿屈膝幅度很小，幾乎接近於伸直。

落地時，相當於在做踮腳跟的動作，這樣可以充分拉伸小腿肌肉，同時大腿後側、膝蓋以及臀部也有明顯的受力感。

個人建議：新人選擇腳後跟落地，老手選擇前腳掌落地。

我們正常的步行方式，多數人都是用腳後跟先落地，這樣走路會比較輕松，小腿和足底不會產生酸痛感。

在跑步中採用腳後跟落地時，在低配速時幾乎就和步行一樣，落地非常穩健舒服，尤其對於剛剛接觸跑步的新人，採用這種方法會更容易上手。

但是它也有明顯的缺點：當你的腳後跟在落地的一瞬間，小腿三頭肌處於拉伸狀態，大部分壓力都轉移到膝蓋上，而且是膝蓋的正中位置。如果速度加快或者跑量太大，跑完之後會感覺到膝蓋酸痛，長時間用腳後跟跑步對膝蓋的磨損會更大。

你可以隨意拿出一雙平時穿的鞋子，通常都是鞋底磨損最大，所以跑鞋會墊高腳後跟，目的就是為了起到減震效果，緩解膝蓋的壓力。

如果你已經屬於中高級跑者，那麼現在可以採用前腳掌落地去跑步。

它可以幫你提升配速，同時還能鍛鍊腿部肌肉力量，能夠起到更好的緩沖作用，彈性效果更好，即便是長距離和高跑量，也不會感覺到膝蓋不適。

當然平時需要多做一些動態提踵訓練，還要強化腳踝和髖部的活動度，同時還要做一些臀橋、蚌式開合等動作強化臀部肌肉，當然深蹲、箭步蹲、單腿硬拉這些動作也要跟著練。

這樣整個腿部和下肢活動度增強之後，就能有效地降低受傷的風險。

這兩種跑步落地方式都有人選擇，大眾跑步一般都是腳後跟落地，這種方式比較舒服流暢，但是時間一長會產生各種膝蓋問題，尤其是大跑量的人群後期會更明顯。

而前腳掌跑步更適合老手和職業選手，提升速度會更容易，而且膝蓋磨損的風險也較小，但是對小腿、大腿和臀部肌肉要求更高，尤其是小腿肌肉要多強化。

總體而言：這兩種跑步方式各有利弊，個人更傾向於前腳掌跑步，畢竟它更多的是依靠下肢肌肉。本人也分別體驗過，用腳後跟跑步後，膝蓋中間會有明顯的不適感；而前腳掌跑步後，小腿和前腳掌會受力更多，拉伸之後就會好很多。

具體在跑步時，還需要根據你個人的情況來選擇，適合自己的才是最好的——悠米愛健身