生活中怎麼判斷是在假健身？

現在無論是在網上，還是在生活中，都能看見很多人在健身訓練。

有跑步的，有練器械的，有跳繩的，也有練瑜伽的等等。盡管訓練形式不一樣，但是目的都是為了提升身體素質，練出好身材。

但是我們也能發現，真正練得好的人不多，有相當一部分人在假裝健身：

假如你是新人，沒有任何訓練經驗，又是肥胖體質，突然讓你跑步自然是不適應的。這時候在跑步機上，用較慢的速度是比較合適的。

但是如果你已經跑了1個月，2個月，還在用10分鍾的配速散步，稍微跑動幾下就覺得很累，還不讓自己流汗。就這樣散步30分鍾，還跟別人說我每天都在鍛鍊，訓練強度和老年人一樣，這樣的訓練等同於在熱身。

曬圖打卡本身並沒有問題，比如你打卡5KM、10KM跑步，訓練之後曬肌肉，這些都沒有問題。

但是有些人上來就開始自拍，剩下的時間就在PS美圖，曬到圈子的不是大頭照，就是流汗照，自己看著順眼，別人也能羨慕就行。

拍完照片之後，還不忘擺幾個造型，完全不顧及怎麼訓練，時間就這樣白白浪費了。

現在的手機會自帶計步功能，某個APP每晚還會有步數排行，小張今天是2萬步排在第一，小李1萬步排在第10，而你只有5千步排在了40名開外。

於是你就開始跟風攀比，能走路絕不開車，能爬樓梯絕不坐電梯，晚上睡覺前也會在樓下來回轉悠，最終你終於拿到第一，心裡沾沾自喜。

表面上你走了1萬步，實際這只能作為參考，因為手機計步並不准確，有時候你並沒有走動，它居然走了2千步，手機晃動也會計步，這就存在很大的誤差。

而且這種計步方式並不能直接反映你今天的運動消耗，斷斷續續的走動沒有實際意義。

有人會認為：健身訓練就是在消耗體能，健身房那些大塊頭舉啞鈴、槓鈴，不就是為了練出肌肉嗎。我在工地上搬磚、扛大包，挑扁擔，不也和健身一樣嗎，同樣有肌肉，而且力量還很強。

於是他們就開始做一些體力勞動，甚至會把掃地、抹桌子、拖地、擦玻璃等家務事都當成健身。

結果搬磚之後發現的確很累，但是體重沒有改變，肌肉量也沒有增加，而且他們又無法像農民工那樣下地干農活，實際就是普通的打雜而已，連搬磚都算不上。

有這麼一群人，他們會在網上關注很多健身高手，同時又瘋狂點贊、轉發，跟著還留言說：明天開始行動起來。他們制定了很多健身計劃，比如：每天100個伏地挺身，每天跑步5公里，每天堅持卷腹50個等等。

但是到了第二天上午好像全然忘記要訓練，跟著又看到一些健身動作，又是一通收藏轉發，准備第三天訓練，結果還是一樣只收藏，而且都是口頭訓練。

他們的圈子經常會有這樣的文字：明天開始早上5KM，明天100個伏地挺身走起。

前面幾天可能還能看見曬圖，到後面只能看見激勵自我的口號，其實自己一直都沒練，但是收藏從未停止。

這類人在健身房比較明顯，自從走進健身房開始，1年，2年，3年都不會有太大變化，身材幾乎不會有任何改變。以前是個瘦子，現在依然沒有長肉；3年前160斤，如今居然還多了5斤，啤酒肚還那麼飽滿。

他們採用的都是養生式訓練，要麼把所有的器械都過一遍，感覺自己變強了；要麼就是隨便拿一樣器械放在手裡擺弄幾下，感覺累了、出汗了就行了。

他們的訓練的確很積極，甚至可以做到每天堅持打卡，團操課也很準時，但是訓練時間很短，幾乎沒有什麼訓練強度，剩下的時間都花在玩手機和打撞球上了。

健身訓練要做到三分吃、七分練，他們真的做到了這一點，吃得不少，而且是超量飲食。

不但主食不少，而且還吃了很多油炸、炭烤食品，還有奶茶、可樂等含糖飲料，除此之外還吃很多零食，反正一樣都不能少。

稍微有點運動量，胃口反而更好，吃得比以前還多，總說很餓沒吃飽，不吃東西就沒勁訓練，而且是無肉、無糖不歡。他們的確有在訓練，不過吃得比練得好，基本屬於無用功。

在網上經常會看見這樣的問題：

如果我每天做300個深蹲，1個月後會怎樣？

如果我每天跑步10公里，3個月後會怎樣？

如果我每天做500個卷腹，半年之後會怎樣？

像這樣類似的問題太多，還有的人會直接把幾個動作放在一起，然後問你練3年會怎樣。當然現實中真的有人會這樣練，而且是從來不間歇，除非遇到特殊情況會休息。

我想說的是：你現在一次能做多少個深蹲、卷腹，一次能跑多少公里？另外你能不能做到每天堅持訓練？

比如你現在的深蹲只能做50個，即便是分組做完300個，第二天、第三天能不能堅持訓練都是問題，更別說1個月後會怎麼樣。假如你還像以前這樣訓練，不但壓力很大，而且還容易受傷，影響訓練狀態。

那些一次性做4-5個訓練的人，每次訓練3-4個小時，假如你不是老闆，每天都要工作，哪有這麼多的時間？

因此這不僅僅是盲目訓練，而且訓練根本沒有目的，完全是沖著數字去的，根本不知道這種訓練 模式的作用是什麼，只是跟風而已。

以上就是我總結的8種假裝健身的人群，估計要占到一大半，真正健身並且長期堅持，還能做到嚴於律己的非常少，但是這不是你偷懶、隨意訓練的藉口。

找到一個適合自己的訓練模式非常重要，不要練了和沒練一樣，這樣你再和別人說自己每天訓練，那樣就很尷尬了。

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