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健身運動項目中，不同的運動燃脂效率跟卡路里消耗值是不同的。而有一種運動叫做HIIT間歇訓練，是很多增肌人群跟體育運動員喜歡做的一種體能訓練。
HII間歇訓練是有氧運動跟無氧運動結合的運動，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊肌肉，有效預防肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值，達到減肥塑形的目的，同時降低發胖幾率。
HIIT間歇訓練時，每次只需要20分鍾就能達到鍛鍊的目的，訓練結束後身體還會處於超氧化狀態，保持高代謝水平長達12-24小時，可以讓你持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成。
HIIT間歇訓練的方式有很多種，比如：
1、沖刺跑，快速跑的中間，進行短暫的休息，100米快跑，休息20秒，再快跑100米的重復訓練。
2、幾個自重訓練的組成，保持20-30秒訓練，10-20秒休息的短間歇訓練，至少堅持20分鍾。
3、快頻率的跳繩，每次跳繩至力竭，休息1-2分鍾時間，然後繼續跳繩到力竭，這些運動都屬於高強度間歇訓練。
不過，高強度間歇訓練對於體能要求比較高，一般沒有運動基礎的人是很難堅持下來的，強制完成大強度訓練的人，也容易出現嘔吐不適等運動過度的表現。
因此，健身新手是不建議盲目進行高強度間歇訓練的，你要從低強度的有氧運動入手，比如慢跑、打球、爬山、騎行之類的運動。
當你堅持運動2個月時間，心肺功能有所提升，運動能力加強後再嘗試高強度間歇訓練，這個時候會更容易駕馭住。
如果你在健身減肥過程中，發現運動逐漸得心應手，運動效率逐漸下降，自身的體脂率已經很長時間不下降時，有可能減肥開始陷入了瓶頸期。
這個時候不妨更換一下運動內容，提升一下運動強度，嘗試HIIT間歇訓練，可以給身體產生不一樣的刺激，有助於突破瓶頸期，讓你繼續瘦下來哦！
下面分享一組適合在家訓練的HIIT間歇訓練，每個動作20秒，休息20秒進入下一個動作，整套動作重復5-6個循環，看看你能完成幾輪？
動作1.波比跳
動作2.登山跑
動作3.伏地挺身收腹跳
動作4.徒手深蹲
動作5.仰臥單車
動作6.動態平板支撐