平常很少運動，現在想減肥，應該選擇健身房，還是自己先跑步？

你平時很少運動，現在想減肥，目前在健身房和戶外跑步中很糾結，不知道選什麼。

要清楚一點：健身房裡面就有跑步機，本身就可以跑步，除此之外，還有其它的有氧器械、團操課程、無氧器械、瑜伽課程等等，裡面相當齊全。而戶外跑步能不能堅持下去是個難題，還會受天氣變化的影響。因此個人更建議你去健身房鍛鍊。

自己跑步，正常情況下都是在戶外，主要在清晨和夜晚兩個時間點，其它時段你得工作。

戶外跑步對天氣和環境有一定的要求，如果是持續的晴天，那麼每天都能跑步；如果這段時間每天都在下雨，那麼你就要中斷很多天。

當然你也可以購買跑步機在家裡跑步，一方面會占據很大空間，另一方面自己在家跑步往往不夠自律，沒過多久就會閒置，最後變成了晾衣架或者堆滿了很多東西，基本成了擺設。

除此之外，為了不影響訓練，通常都是獨立跑步，如果上來就跟團，你就要跟著別人的節奏，快慢自己沒辦法掌握，所以能否堅持又是一大考驗。

而在健身房，首先裡面的氛圍比較好，設備齊全，你可以自行選擇器械或者團操課程。

裡面有一堆人在裡面跑步，旁邊還有練啞鈴、槓鈴和固定器械的人，還能看見一些人在踩橢圓機或者使用劃船機，旁邊的小教室里還有人在騎動感單車，覺得這些太累，你可以去跟著練瑜伽放鬆一下。

整體來說：健身房裡面的器械更全面，而且整體的運動氛圍和鍛鍊環境更好，當你走進去的那一刻，即便再累，也會找到一種適合你的運動項目，堅持訓練的信心會大幅度提升。

個人更建議你去健身房鍛鍊。

除了上面所說的這些，更關鍵的一點是：你沒有訓練基礎，體能水平還很低，體重和脂肪都可能超標。此時如果直接去戶外跑步，比如你的體重超標，此時去戶外跑步，對腳踝和膝蓋會產生較大的壓力，練完之後會有酸痛感，如果還是每天訓練，很容易就會產生關節損傷。

而在健身房，前期心肺能力較差時，可以選擇強度較低、對膝蓋磨損較少的橢圓機，一次訓練15-20分鍾，可以說非常輕松。如果還是覺得很累，可以選擇在跑步機上爬坡，用較慢的配速行走10-15分鍾即可。

前期適應時間大約需要1-2個月左右的時間，從第三個月開始，你就可以去跑步了，每次訓練20-30分鍾，間隔1天練1次。

除了跑步之外，後期還要注意更換訓練項目，可以選擇動感單車、劃船機來提升訓練強度，這樣隨著心率的增加，糖原消耗速度會更快一些。

有氧訓練是前期減肥的主要訓練方式，6個月之後就要嘗試無氧訓練，主要是固定器械、啞鈴和槓鈴。

先從固定器械開始，每次做3個動作，比如固定器械臥推、高位下拉和史密斯深蹲，每個動作各做4組*12次，重量不用太大，找到訓練感覺即可。

隨著動作的熟練，再用啞鈴來做各種動作，比如啞鈴臥推、啞鈴推舉、啞鈴劃船，每次3個動作，每個動作各做3組*12次，動作速度要放慢，找到對應肌肉的發力感。

最後是槓鈴動作，主要是槓鈴三大項：槓鈴深蹲、槓鈴臥推和槓鈴硬拉，在前面訓練的基礎上，每次只做一個動作，做5組*6次，從空杆開始逐漸增加重量。

小結：

平時不運動想要減肥，直接去健身房鍛鍊，從強度較低的橢圓機開始，再逐漸過渡到跑步，之後再嘗試動感單車和劃船機，前面6個月主要進行有氧訓練。

後面再去針對性做器械訓練，從固定器械，再到啞鈴，最後是槓鈴，一步步增加使用重量和訓練量。

大約1年左右的時間，等你各個方面都比較熟練，將有氧訓練和無氧器械訓練結合，此時的減肥效果就會更好。

至於減肥的速度，需要看你的體重係數以及飲食是否能控制到位，正常1個月減重3-5斤，1年下來可以看見明顯的對比效果，身材變好還是可以的，後期主要還是腰腹部脂肪，其它的還是比較輕松的。

想要了解更多健身內容，請關注「悠米愛健身」。