每天用燕麥當主食，可以起到減肥效果嗎？

燕麥片減肥，那是因為它在泡水之後會膨脹，吃下去很快就有飽腹感，此時你就不想再吃別的食物，在一定程度上起到了控制飲食的作用。

如果現在你用燕麥片替代主食，當然可以減肥，但是不建議長期食用。

燕麥片主要由燕麥米加工而成的一款產品，市面上更多的還是熟燕麥片，只需要用開水浸泡2-3分鍾左右就能食用，還有一種燕麥碎更細，直接沖泡就能吃了。

燕麥片當主食吃是可以減肥的，因為它裡面的碳水成分較高，每100g就有77g，完全達到了米飯、面條的水準，同時它還含有蛋白質，脂肪成分幾乎為0，這樣就能滿足每餐的能量供給需求。

同時燕麥片還含有膳食纖維素，經過泡發之後會迅速膨脹，可以很快就有飽腹效果，同時它的消化速度還很快，能夠促進腸胃吸收，這樣就能吃得更少，體重會逐漸降低，從而達到減肥瘦身的效果。

燕麥片並不適合所有人食用，尤其是有腸胃功能問題的人群，比如吃很少的飯就出現腹脹，還經常會有反酸的感覺，偶爾還有腹痛感等情況，這類人如果吃了燕麥片，只會加重腸胃問題。

如果將燕麥片和牛奶放在一起食用，情況會更糟糕，只要吃下去就會出現腹瀉的情況，因為你吸收不掉，所以只能排出體外。

我以前就經常吃整片的那種燕麥片，只要將它和牛奶兌在一起食用就要上廁所，如果改吃那種燕麥碎，情況就會好很多，但是深加工的燕麥碎營養就更少了，需要吃很多的量才有飽腹感。

因此如果你有腸胃問題，最好是單獨吃燕麥片，裡面不要放牛奶，而且要煮熟了才能食用，同時每天不能超過100g的量，否則還是會腹瀉。

如果你只是想在短時間內達到減肥的效果，可以每天吃燕麥片，只要不超過1個月都沒問題。

但是如果你完全用它來替代米飯、饅頭、面條等基本主食，還是不太現實的。因為燕麥片肯定要泡水食用，你不能幹吃，而且飽腹感越強的食物，它的食用量越少。

比如你吃了50g的燕麥片，此時已經飽了，再想吃一點其它的食物就很難，每餐的飲食熱量可能只有150-200大卡左右，每天的熱量最多隻有600大卡。

因為飲食攝入量降到最低值，剛開始會消耗身體的糖原，後來就會消耗脂肪，你能做的就是不斷地喝水，因為只有這樣才能解決飢餓感，這樣1個月下來也許能減重10斤-15斤。減肥效果的確很好，但是打破了能量供給平衡，你的體脂會越來越低，此時會產生厭食感，後面會出現暴瘦，會直接影響到身體健康。

整體來看：單一的飲食結構不適合長期進行，燕麥片並不是什麼減肥神器，只不過它能讓你少吃一點，降低食物吸收利用率，吃得太多消化太快，身體就吸收不到什麼營養，吃下去就流走了。

個人還是建議將燕麥片作為早餐食用，如果你的腸胃吸收能力較好，可以和牛奶一同食用，再吃1個雞蛋和1片麵包即可。

如果你容易腹瀉，建議將燕麥片和全麥麵粉兌在一起，然後做成煎餅，然後再喝一點果汁，這樣也可以實現飽腹效果。

午餐正常吃，而晚餐直接吃水果沙拉或者蔬菜沙拉，這樣每天的飲食熱量就能合理控制，根本不用擔心會吃得過多，同樣可以實現減肥的效果。

燕麥片需要根據個人的身體情況來選擇，不太建議長期食用，主食還是吃米麵類合適一些。

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