經常用健腹輪訓練，可以瘦肚子嗎？

可以明確一點：健腹輪可以強化核心肌群，讓腹部收緊，當然也能附帶練到腹肌、提升其它部位的肌肉力量。

但是健腹輪並不能瘦肚子，哪怕你每天練100-200個動作也沒有效果，因為它屬於徒手力量動作，消耗熱量很低，根本達不到減脂的效果。

健腹輪，它是由中間的一根圓杆加中間的滾輪組成，現在有不同材質的滾輪，但是操作方式不會改變，只不過改變了訓練難度而已，越寬的滾輪會更穩定一些，反之對力量要求更高。

它的標准動作是在完全站立的姿勢下進行訓練，可以是並腿或者分腿站立，俯身向下，將健腹輪向前推動，直至身體接近平行姿勢時停止，再向後滑動健腹輪至起身站立的起始狀態。

改良後的推階動作，採用跪立方法訓練，因為雙腿固定了，所以只需要上半身在前後移動即可，這樣操作起來就比較容易一些。

經常訓練健腹輪，可以強化腰腹核心力量，同時對手臂、肩部、背部、腿部等部位都能得到鍛鍊，在跪姿狀態下還可以練到腹肌。長期訓練站姿標准動作，能夠使得下背部和腰部肌群力量更強，對其它的腹肌和器械動作都有很大幫助。

答案是「不能」。

當你在使用健腹輪向前推動時，底部會明顯感覺到腹部繃緊，同時肩部、手臂、下背部也有受力，先向後滑動並起身站立時，腰腹核心肌群受力會更明顯，同時腿部肌肉也有受力感。

這樣連貫的訓練後，腹部會有明顯的酸脹感，這是腹部深層肌群得到鍛鍊的提示，當然有可能在未來2-3天內都有這種感覺，這只是乳酸堆積的表現，並不是腹部脂肪在燃燒。

再從動作本身來看：健腹輪並不能像卷腹、舉腿等動作那樣快速訓練，做不好脊椎就容易受傷。即便你能力很強，也很難做到一次100-200個，通常都是分組訓練，一組20-30個就相當不錯了，普通訓練者正常都是8-12個之間。數量越少，主要鍛鍊的是腰腹部肌肉力量；數量越多，主要鍛鍊的是腰腹部肌肉耐力。

而達到減脂的前提條件是：低強度訓練需要持續30分鍾以上，高強度訓練需要持續10-15分鍾左右，而且每周至少要訓練3次才有效果。

假設你今天做了200個動作，可能需要休息2-3天，甚至4天之後還有腹部酸脹感，而且每次訓練中間都斷斷續續，動作速度又太慢，因此很難達到減肚子的效果。

可以告訴你：沒有單獨減肚子的動作，只能全面減脂的訓練方法，可以是有氧運動或者高強度的綜合訓練。

選擇有氧運動，建議選擇跑步和橢圓機，每次訓練30分鍾。

跑步的配速控制在6-7分左右即可，而橢圓機的阻力保持在5-8分之間即可。

選擇高強度的綜合訓練，可以選擇HIIT，建議每次挑選5個動作。

比如：高抬腿、箭步蹲、伏地挺身、開合跳、波比跳，每個動作各做5組*30秒。

注意：前期心肺能力較弱時，先選擇低強度的有氧運動，這樣比較容易一些。到後期心肺能力提升之後，再去嘗試高強度的HIIT，先從3組*20秒開始，之後再提升到4組*20秒或者30秒，最後再到5組*30秒。

建議每周訓練3次即可，當然可以搭配一些無氧力量訓練，這樣減脂效果會更好。當你的體脂下降之後，腹部脂肪也能減少。

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