每天晚飯後走路1個小時，算不算健身運動呢？

現在健身鍛鍊的人越來越多，在夏天多數人都會選擇跑步，當然並不是所有的人都有時間去跑步。

這時候有人就會問了：假如我每天晚飯後走路1個小時，算不算健身運動呢？

走路1小時，相當於走了6000-10000步，接近4KM左右的路程，速度稍微快一些可以達到5KM。

盡管走路與跑步不能相提並論，但是連續走路1小時，慢走可以消耗250大卡的熱量，快走可以消耗450大卡的熱量，相當於跑步30分鍾-45分鍾左右。

也就是說：通過較長時間的走路達到了正常跑步的運動距離和消耗熱量，達到1小時就屬於中等強度的運動。

如果每天能這樣堅持訓練，可以提升小腿、大腿、臀部等下肢肌肉力量，同時能提升體能、強化心肺功能，還可以加速食物消耗，促進新陳代謝，可以讓體重下降、脂肪減少。

在飽腹狀態下，如果立刻走路鍛鍊，很容易產生腹部不適、腹痛、岔氣的感覺，甚至會惡心嘔吐。

因此需要避免吃過晚飯立即走路，需要間隔30-60分鍾左右才能鍛鍊，最好是減少食物的攝入量，這樣消化速度會快一些。

步行1小時並不適合所有人，尤其是老年人，他們的關節本來就很脆弱，如果本身就有膝蓋、腳踝、脊椎等方面的問題，再去強行走路，不但起不到鍛鍊效果，反而會加重關節的損傷，這樣就得不償失了。

同時每天走路的訓練頻率本身就比較高，等於是沒有休息時間，小腿肌肉和雙腳會持續產生酸脹感，後面鍛鍊會越來越累。

走路訓練要准備一雙跑鞋（足跟要厚一些，減震效果較好），還要准備對應季節的運動服，比如夏天穿速干T恤和速干褲，到了冬天就要穿防風衣和加厚的長褲。

盡量選擇有路燈的環境走路，避免在一些昏暗或者偏僻的街道訓練，這是為了自身安全的考慮。

同時在訓練前需要做一些熱身准備，不要上來就開始走路，這個時間需要5-10分鍾，冬天15分鍾，這樣可以避免運動受傷，更快的進入訓練狀態。

在走路時可以用腳後跟過渡到前腳掌，這樣走路就不容易產生小腿酸脹感，速度盡量放慢，不建議採用快走的方式訓練，畢竟你之前吃過晚飯了，防止有腸胃反應。

最後就是運動後要拉伸，不要立刻坐下休息，等待20分鍾後再去洗澡，這樣才能堅持下去。

考慮到戶外的天氣以及其它特殊情況，個人建議每周步行3-4次，每次訓練時間在30-40分鍾即可。

長距離、長時間的步行的確可以減肥、提升體能，但是要先評估自己能不能堅持每天訓練，不要認為走路很輕松，如果真的讓你每天走1萬步，你可能就會找理由拖延了。

你能做到間隔1天練1次就不錯了，任何運動都是一樣，循序漸進才能持久，否則中途放棄就太可惜了。

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