堅持做平板支撐，可以達到減肥的效果嗎？

相信很多人都做過平板支撐，之前潘石屹表示自己最長可以堅持41分鍾，當然還有比他更強的。在2016年，一位62歲的老大爺，居然堅持了8小時15分15秒，自己想像一下是什麼概念。

當然這是一個單項挑戰，普通人沒有必要像這樣訓練，因為你也沒有這麼多時間。

但是有人會有一個疑問：堅持做平板支撐，可以達到減肥的效果嗎？

平板支撐，依靠手臂和雙腳的支撐，以此建立起一個身體的平衡點。

當腹部和臀部收緊時，此時背部處於中立位，可以明顯地感覺到腰腹部的緊繃感，同時肩部、背部、手臂以及腿部也有受力。

在屈肘之後，兩側前臂平行，這樣腰腹核心肌群和肩部受力會更多，身體還有明顯的抖動。

整體來說：訓練平板支撐，可以讓腰腹核心力量變得更強，為伏地挺身、健腹輪、站姿推舉等動作打好了基礎。

如果單做平板支撐並不能減肥，但是可以讓腹部變得更緊致，還能改善個人體態。

因為在做平板支撐時，它全程都在低位保持不動，盡管你能感覺到腹部有酸痛感，但是這只是深層核心肌群快要力竭的表現，並不是脂肪在燃燒。

從腹肌結構來看，這里屬於腹橫肌。堅持的時間越長，這種感覺越明顯。

到後面下背部就會出現反弓，此時會轉移到腰椎部位，再堅持下去可能會出現腰部酸痛感。

在做平板支撐時也會流汗，但是一般人最多5-10分鍾就會停止，而想要減肥就需要消耗更多的熱量，通常至少都是30分鍾以上的運動，比如慢跑、跳繩、騎車等等。

總體來看：平板支撐主要還是針對腰腹核心肌群，對於腹部脂肪較低的人群，經常訓練可以增加腹內壓，減少下背部腰椎的壓力，還能讓你的身材更加挺拔，避免了圓肩弓背的問題。往往練完之後會有腹部酸脹感，但是消耗熱量太低，達不到減肥的效果。

想要讓平板支撐也能起到減肥效果，就需要加入其它的一些動作。

這里推薦加入：登山跑、坐姿收腿、深蹲跳和仰臥單車。

這樣一來就是5個動作，將平板支撐放在最後。

參考訓練計劃：

登山跑：4組*50秒

坐姿收腿：4組*25次

深蹲跳：4組*15次

仰臥單車：4組*40秒

平板支撐：4組*30秒

注意：每個動作之間休息10秒，每組動作之間休息20秒，到最後平板支撐時就會很累，這樣的一套動作練完，你的心率會上升很快，在短時間內可以消耗更多的熱量。

建議新人隔天訓練1次即可，如果覺得太累可以減少訓練時間和次數，這樣會輕松一些。

平板支撐更多的還是針對核心力量，它也屬於腹肌動作之一，通常放在末尾訓練，目的是強化深層腹橫肌，讓腹部繃緊達到最大化的力竭效果。

單純只靠這一個動作是不能幫助減肥的，需要再加入其它動作，將它們組合搭配，縮短中間的休息時間，這樣的訓練要更難，可以達到與有氧運動一樣的效果，但是需要長期堅持。

不要再過度誇大平板支撐的作用了，想要減肥還需要下苦功夫——悠米愛健身