中老年人騎車鍛鍊好，還是跑步好？

騎車和跑步，它們都屬於有氧運動，可以強化體能、提升心肺功能，還能起到減脂瘦身的作用。

至於中老年人應該選擇哪一種，需要根據你的身體來決定，如果連走路都很困難，這兩項運動都不適合。還有年輕時腿部受過傷，現在稍微動一下都會有影響，這類人也不適合。

從安全角度看，個人建議選擇跑步好一些。

騎車也叫騎行，需要你購買一款變速自行車，還有頭盔、運動服、手套、水壺等裝備，這都是基礎標配。

主要通過雙腳踩動自行車踏板向前運動，要掌握基礎的平衡、轉彎、超車、剎車、爬坡等技術，雙手不能離開把位，身體會有明顯的前傾，自行車會隨著你的踩踏速度而變化。

通過反復的訓練後，可以強化腿部肌肉力量，速度越快、阻力越大、爬坡越多，消耗的體能也就更大。

跑步可以在戶外和室內進行，在戶外只需要准備一套運動服和一雙跑鞋即可；在室內還要准備一台跑步機。

主要通過雙腳交替向前邁步，同時兩側手臂配合擺動，需要掌握基礎的跑步姿勢、步幅、步頻、落地方式、配速等技術，身體不能過度前傾，也不能低頭，移動速度會隨著跑步速度而變化。

通過反復的訓練後，可以強化大腿、臀部和小腿肌肉，速度越快、時間越長、爬坡越多，消耗的體能相應更多。

個人更建議選擇跑步。

因為中老年人的反應速度下降，如果遇到緊急情況，往往很難及時管控。

比如騎車速度太快，前方突然出現行人，你一時慌亂忘記剎車或者前方有緊急情況，輕則摔倒擦傷，甚至會造成關節損傷，當然行人也會受傷，這些都是有可能發生的。

而跑步相對來說更加安全，選擇在上午、天氣晴朗、場地空曠的地帶訓練，每次轉彎都仔細觀察，通常都不會有問題。當然在家跑步就更好了，只不過有時候會偷懶，這樣就會影響跑步計劃。

另外騎車比跑步更難操作，因為你要不斷地向前踩踏，對腿部肌肉力量要求更高，速度太慢和散步一樣效果太差，速度太快又容易力竭，中途休息後再繼續訓練就比較困難了。

而跑步就不同了，你可以根據訓練感受來調整。

比如在訓練中感覺呼吸急促，此時可以放慢速度，用低配速來調整呼吸；如果感覺太輕松，可以加快速度或者延長跑步距離、延長跑步時長，這樣就能提升訓練效果。

中間可以一邊走一邊跑，還可以短暫的休息20-30秒，這樣就能堅持下來。

對於中老年人，選擇騎車和跑步並沒有問題，但是需要考慮自己的體能和肺活量，還要看看自己的關節能否吃得消，在沒有受傷的前提下，兩種方式都可以選擇。

騎車更適合有訓練基礎的年輕人，因為很有可能不小心就會摔倒，而且反應速度也沒有年輕人快。

你可以選擇動感單車，放在家裡騎行，這樣就比較方便安全，每天訓練30-40分鍾即可。

最好還是選擇跑步，訓練頻率和跑量不要太高，速度不要太快，正常跑都沒問題。

個人建議每周訓練3次，每次5公里或者35分鍾就可以了，中間留幾天時間去做做拉伸或者徒手動作，這樣結合起來會更好一些。

不要太局限於這兩種運動項目，還可以走入健身房，選擇橢圓機、劃船機、腳踏車等有氧器械，還可以嘗試一些無氧器械，經常換著訓練，這樣更有利於全方面發展。

中老年人就不要模仿年輕人了，身體健康要放在首位，整體跑步更適合，騎車在家訓練就行了。

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