伏地挺身在什麼時間訓練比較好？

伏地挺身在什麼時間訓練，關鍵看你的時間安排，如果你每天都很閒，那麼一天練三次都可以。

但是大多數人白天是要工作的，早晨又很難起床，因此伏地挺身應當安排在晚上訓練。

伏地挺身屬於徒手訓練的基礎動作之一，不需要任何器械，無論在家還是戶外，只要有一塊空地就能練。

伏地挺身最常見的有兩種訓練模式：

第一種是直接計數，一次做完50個，80個或者100個動作，中間沒有停頓，一次做完就停止。

這種做法可以提升肌肉耐力和爆發力，關注點在動作數量上，因此動作速度會非常快，時間很短就能完成訓練。

第二種是分組訓練，指定做多少個動作，然後拆分為組數和個數來訓練。

比如要做100個伏地挺身，現在拆分為10組*10個來訓練，同時對動作質量有很高的要求，盡量做到最低位，而且下降速度要慢。

這種做法可以提升肌肉力量和肌肉量，關注點要放在目標肌肉的收縮和拉伸感上，動作速度較慢，還有休息時間，訓練之後會有明顯的肌肉酸脹感。

如果你想提升伏地挺身數量，那就直接計數；如果你想增加肌肉量，那就分組訓練，搞清楚自己的訓練目的，然後再去訓練，當然前提是你的動作要標准。

答案是「晚上10點之前」。

大多數人的工作時間都在白天，從早上8點或者9點開始，直到晚上5點或者7點左右才能下班，這樣從時間上來看，只能選擇在晚上下班之後訓練。

另外從訓練角度來看，早晨起床後，身體處於飢餓的狀態，如果此時直接做伏地挺身，很容易產生頭暈乏力的現象。

經過上午的工作之後，吃過午飯之後，又處於飽腹的狀態，至少需要2個小時才能消耗完結，如果吃過飯就做伏地挺身，很容易產生惡心嘔吐的反應。

因此最後只能選擇在晚上做伏地挺身，而且需要在晚上10點之前訓練，與休息時間相隔30分鍾-1個小時是最理想的。注意要先練伏地挺身，之後間隔20分鍾後再去吃晚餐，這樣就能避免腸胃反應。

當然也有人會說：我晚上要加班、為了補覺沒辦法早起、中午得午休、下午太忙，如果是這樣，那麼你只能想辦法擠出時間來做伏地挺身，而不是給自己找各種理由。

但凡是個上班族，沒有誰會閒在那裡不做事的，即便是久坐辦公室，你也得工作。但是除了工作之外，你總會找出空閒時間的。

比如早晨7點之前、上午靠近午餐的時間點、午休之後、下午茶短暫休息時間、晚上加班用餐之前等等，只要你想鍛鍊，肯定會有時間。

伏地挺身只是其中的一種鍛鍊方式，你還可以換換別的動作，比如深蹲、箭步蹲、凳上臂屈伸，還可以做一些放鬆拉伸動作，比如站姿體前屈、弓步壓腿、側壓腿等等。

不要在訓練時間上糾結，訓練伏地挺身只要有地點、你有力氣，就可以隨時隨地開練。

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