42歲男子晨跑時突然離世，注意這3個細節，讓你的跑步訓練更安全

現在跑步鍛鍊已成為一種大眾運動，有年輕人也有中老年人。跑步結束之後再自拍一張美圖，然後配上文字：今天跑了10KM，感覺瞬間輕松許多。許多人都是這樣做的，大家都樂此不疲。

可是就在今天，我看到這樣一條新聞。

一位男子在早晨跑步時突然倒地，醫護人員盡全力搶救，最終還是無力回天，這位跑者年僅42歲就離開了人世，不得不令人惋惜。

有網友就質疑跑步的效果，有人說走路更好，也有人說被嚇著了，還有人說早上跑步感覺呼吸困難，總之說什麼的都有。

這不是正式馬拉松比賽，出現這種情況只是個例，你不能說跑步就有害健康。因為很多人通過跑步減肥成功、體能增加、而且精神狀態變得更好了。

對於業余跑者，如果你准備進行晨跑訓練，需要做好以下幾點：

晨跑訓練的時間通常在8點之前結束，最佳時間段應該設定在6點-7點之間，太早容易犯困，太晚了又會耽誤工作。如果在夏天，可以提前30-60分鍾。

你的睡眠質量會直接影響晨跑訓練狀態。

如果在晚上12點以後休息，早晨5點就起床，睡眠時間只有5個小時，第1公里就會非常累，會有呼吸急促、頭重腳輕、胸口發悶的感覺，沒過多久就會大量出汗。

嚴格來說：成年人至少要保證7個小時的睡眠時間，而且要在11點左右就要休息，超過12點之後就屬於輕度熬夜，超過凌晨2點休息就屬於重度熬夜。睡眠時間低於5個小時就不適合晨跑，低於3個小時晨跑就會有暈倒的風險。

對於經常熬夜的上班族，個人建議早晨還是多睡1-2個小時，改成其他時間段跑步會更安全一些。

有人為了減肥、為了讓自己變得更年輕，於是就堅持每天晨跑訓練，到後期就逐漸演變成了攀比跑量，反正自己一定不能輸，一旦今天沒跑步就覺得落伍了。

一個人的精力是有限的，你不可能保證每天都有飽滿的狀態，因為你要工作，跑步之後也需要恢復時間，同時還有各種變化，比如聚餐、臨時加班、身體不適等等，遇到這些情況只能暫時休息，而不是繼續跑步。

尤其是新人，如果一開始就每天跑步5-8公里，用不了半個月就會很累，膝蓋、腳踝等部位還會磨損。上次有人連續跑步5天時間，膝蓋就出現了問題，結果走路都很困難，這就是訓練頻率太高、隨意跑步的結果。

如果你不是職業跑者，個人建議隔天晨跑1次，每次5-6公里即可，這樣每個月訓練15天。

空閒的時間可以去做伏地挺身、深蹲、卷腹等徒手動作，還可以練練瑜伽，這樣綜合訓練效果更好，整體還比較輕松。

很多人跑步都會帶上手機，聽著App裡面的報數，這樣就知道自己跑了多少公里、每公里耗時多久。也有人會配備運動手錶，上面會顯示公里數、配速、步數、心率等各項數據。

無論你使用手機還是運動手錶，它們只是輔助工具，關鍵還在於「跑步時的訓練感受」。

如果你在跑步中呼吸平穩，感覺非常輕松，用5分的配速還笑容滿面，說明你自身可以適應。

相反如果你在跑步中大口喘氣，還有惡心嘔吐的反應，用6分的配速都覺得很難承受，說明這樣的速度太快了。

晨跑訓練每公里的配速，建議設定在6-7分鍾左右，覺得不舒服就再增加半分鍾-1分鍾。

任何一項運動都有風險，不能因為某些個例就全盤否定跑步，只有不會跑步的人。

如果原本就有身體不適和關節問題，建議你還是先做個全面體檢，在專業人士的指導下進行訓練。

你覺得晨跑訓練輕松嗎？有沒有遇到過什麼問題呢？歡迎各位留言評論——悠米愛健身