越南28歲女網紅，曾被同學嘲笑太胖，如今身材纖細完美，健身帶來的改變你需要嗎？

愛美是女人的天性，減肥瘦身也是她們經常談論的話題，不是在減肥，就是在減肥的路上，哪怕多1斤體重，都要懊惱半天：肯定是我今天多吃了兩嘴米飯，要麼是我多喝了一杯奶茶，要麼是水果吃多了。晚上不吃飯了，我要減肥！

當然減肥需要有持續的行動力才能實現，否則就會原地踏步。

今天介紹的這位女生，她名叫陳漢碧，今年28歲，平時喜歡分享自己的健身訓練以及個人美照，目前在網上也收獲了將近50萬的粉絲，成為越南當地小有名氣的女網紅。

她的樣貌清純可人，與我們這里的短視頻網紅有點像，許多粉絲都稱她為小姐姐。

別看她現在很自信，以前曾經也是一位胖女孩。

中學時期戴著黑框眼鏡，穿著長袖T恤都掩蓋不住贅肉，整個人顯得五大三粗，基本就是一位路人甲。

當時她的體重達到了70KG，這樣的身材讓她變得自卑，經常會被同學嘲笑太胖。

於是她下定決心減肥，剛開始採用的方法就是節食，畢業之後體重降到了43KG，她終於變成了瘦女孩。但是長期節食讓她的體能下降，經常會覺得全身乏力。

於是她走進健身房，開始只是去跑步，但是感覺身材線條不夠明顯，於是又加入了力量訓練。

她會用史密斯機來訓練臀部肌肉，身體柔韌性還挺好。

會去做箭步蹲，訓練腿部肌肉線條和身體平衡性。

還會主動去做槓鈴硬拉，可以完成75KG的重量，側面來看臀部線條非常明顯。

對於引體向上，她也可以輕松完成，居然可以拉這麼高。

訓練之後還不忘自拍美圖，她的體脂已經相當低了，腰腹部沒有多餘的脂肪，身材相當完美。

再回看她的過去，那位頭戴大黃花的胖胖的女生，如今已是一位身材纖細的長發美少女。

如今她的體重53KG，比學生時代足足少了17KG，不得不說變瘦之後就像換了一個人。

她現在不再節食，而是選擇營養均衡的健身餐，像雞肉、西蘭花、葡萄，也不會拒絕米飯，這樣的飲食搭配更加合理健康。

如果你也想擁有陳漢碧這樣的身材，推薦你做下面的這套動作：

身體自然站立，將手臂外旋手掌向前。開始跳躍並將雙腳向著兩側分開，同時將手臂向上舉高，跟著再次跳躍，雙腳回位、手臂下放，如此重復操作。

雙手支撐在墊子上，雙腿向後盡量伸直，手臂豎直向下，將右腿向前屈膝再回位，跟著再換左腿向前屈膝再回位，如此交替換腿屈膝重復。

站立後略微屈膝，保持半蹲姿勢，向上抬起腳後跟，開始小幅度前後移動腳步，同時兩側手臂交替向前、向後劃動，如此交替操作。

身體站立，兩側手臂自然下放，左腳向前邁步跳躍，跟著右腳向後，同時右側手臂向上、左側手臂向後甩動，然後再換右腳向前、左腳向後邁步跳躍，左側手臂向上、右側手臂向後甩動，如此交替操作。

建議每個動作各做4組*30秒，每組休息10秒，每個動作之間休息20秒。

還等什麼，趕緊練起來吧——悠米愛健身