要看你的訓練目的，如果你想綜合訓練那就去健身房，如果想要提升身體柔韌性，提升內在氣質，那就去瑜伽館。當然還要看你的身材以及訓練水平等方面，可以說兩者各有特點。
我個人建議選擇健身房，因為它裡面本身就涵蓋了瑜伽，而瑜伽館更適合有訓練基礎的女生。
1.四十歲的女人應該練什麼？
你已經40歲了，這個階段家庭都比較穩定，正常也有1-2個孩子了，這時候體能狀態處於下坡狀態。如果平時還沒有運動鍛鍊的習慣，那麼你現在肯定會有多餘的脂肪，比如小肚子、拜拜肉、大象腿等等。
這時候需要進行一些體能訓練、力量訓練、核心訓練、平衡性以及柔韌性訓練。
相對應的就有跑步、跳繩、單車，徒手健身訓練，槓鈴、啞鈴和固定器械訓練，平板支撐、直臂支撐，樹式、平衡式、坐位體前屈、一字馬等等。
也就是說：對於零基礎的訓練者，你需要做的就是綜合訓練，這樣可以更全面的鍛鍊身材。
2.應該選擇健身房還是瑜伽館？
答案是：健身房。
健身房裡面就涵蓋了上面所說的各種訓練，選擇面更廣泛。
想提升體能的有跑步機、動感單車等有氧訓練器械。
想強化力量、讓肌肉更緊致，可以選擇小重量啞鈴、短槓鈴和固定器械，還有壺鈴、藥球等小工具。
除此之外，健身房會有固定的瑜伽課，而且通常都是免費的，只要你辦了健身卡，就可以去跟團上課。瑜伽當中本身就涵蓋了力量、平衡、核心以及柔韌性，還有呼吸方式等等，每周能跟著學3節課也不錯了。
而瑜伽館里的形式比較單一，它的品類很多，而且都是從瑜伽當中分化來的，比如：流瑜伽、哈他瑜伽、陰瑜伽、空中瑜伽、瑜伽球等等，實際都是從原始動作發展延伸出來的，越到後面越像雜技表演。
對於普通女性，你要從基礎動作開始操練，在健身房學得還可以了，那時候再去瑜伽館提升一下，這樣會更輕松一些。
整體對比來說：健身房裡面可以選擇的訓練項目很多，可以自由選擇，裡面本身就包含了瑜伽。而瑜伽館則屬於單項瑜伽訓練，對提升體能和塑形來說沒有太大的幫助，而且也不能減肥。
寫在最後的：
在健身房訓練，建議先從跑步機和橢圓機開始強化體能，每次20-30分鍾。
1個月後，參加動感單車團操課，再堅持1個月。從第三個月開始，就可以參加瑜伽課。第5個月就可以嘗試訓練器械，把一些動作學會。
當你的各項身體素質都得到強化之後，就可以制定訓練計劃，瑜伽就可以放在休息日訓練，其餘時間去做有氧和力量訓練，正常每周各訓練2次，總計每周4次，瑜伽後面只需要做拉伸以及核心訓練即可。
想要了解更多健身內容，請關注「悠米愛健身「。
