健身動起來

40的女人想要健身鍛鍊,應該選擇健身房,還是瑜伽館?

要看你的訓練目的,如果你想綜合訓練那就去健身房,如果想要提升身體柔韌性,提升內在氣質,那就去瑜伽館。當然還要看你的身材以及訓練水平等方面,可以說兩者各有特點。

我個人建議選擇健身房,因為它裡面本身就涵蓋了瑜伽,而瑜伽館更適合有訓練基礎的女生。

1.四十歲的女人應該練什麼?

你已經40歲了,這個階段家庭都比較穩定,正常也有1-2個孩子了,這時候體能狀態處於下坡狀態。如果平時還沒有運動鍛鍊的習慣,那麼你現在肯定會有多餘的脂肪,比如小肚子、拜拜肉、大象腿等等。

這時候需要進行一些體能訓練、力量訓練、核心訓練、平衡性以及柔韌性訓練。

相對應的就有跑步、跳繩、單車,徒手健身訓練,槓鈴、啞鈴和固定器械訓練,平板支撐、直臂支撐,樹式、平衡式、坐位體前屈、一字馬等等。

也就是說:對於零基礎的訓練者,你需要做的就是綜合訓練,這樣可以更全面的鍛鍊身材。

2.應該選擇健身房還是瑜伽館?

答案是:健身房。

健身房裡面就涵蓋了上面所說的各種訓練,選擇面更廣泛。

想提升體能的有跑步機、動感單車等有氧訓練器械。

想強化力量、讓肌肉更緊致,可以選擇小重量啞鈴、短槓鈴和固定器械,還有壺鈴、藥球等小工具。

除此之外,健身房會有固定的瑜伽課,而且通常都是免費的,只要你辦了健身卡,就可以去跟團上課。瑜伽當中本身就涵蓋了力量、平衡、核心以及柔韌性,還有呼吸方式等等,每周能跟著學3節課也不錯了。

而瑜伽館里的形式比較單一,它的品類很多,而且都是從瑜伽當中分化來的,比如:流瑜伽、哈他瑜伽、陰瑜伽、空中瑜伽、瑜伽球等等,實際都是從原始動作發展延伸出來的,越到後面越像雜技表演。

對於普通女性,你要從基礎動作開始操練,在健身房學得還可以了,那時候再去瑜伽館提升一下,這樣會更輕松一些。

整體對比來說:健身房裡面可以選擇的訓練項目很多,可以自由選擇,裡面本身就包含了瑜伽。而瑜伽館則屬於單項瑜伽訓練,對提升體能和塑形來說沒有太大的幫助,而且也不能減肥。

寫在最後的:

在健身房訓練,建議先從跑步機和橢圓機開始強化體能,每次20-30分鍾。

1個月後,參加動感單車團操課,再堅持1個月。從第三個月開始,就可以參加瑜伽課。第5個月就可以嘗試訓練器械,把一些動作學會。

當你的各項身體素質都得到強化之後,就可以制定訓練計劃,瑜伽就可以放在休息日訓練,其餘時間去做有氧和力量訓練,正常每周各訓練2次,總計每周4次,瑜伽後面只需要做拉伸以及核心訓練即可。

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