減肥有暴飲暴食問題，往往都是因為過度節食、斷食造成的。減肥的速度越快，體重反彈的可能性就越大，一旦終止減肥計劃就容易暴飲暴食。
想要改變這種狀態，需要做到以下幾點：
盡管主食吃多了會增加體重，但是它可以為我們提供必需的能量，主要是碳水化合物。如果你長期不吃碳水，就會造成頭暈、乏力、皮膚乾燥等問題，整個人就顯得沒有精神，這就是不吃主食的結果。
因此主食是一定要吃的，每日三餐選擇不同的主食類別。
比如：早餐吃饅頭、午餐吃米飯，晚餐吃麵條，注意每樣主食的量控制在100g-150g之間，中午可以多吃一點，晚餐要少吃一點。
主食的飽腹感較強，看似很少的量，其實已經可以滿足正常的需求，避免你再吃其它食物。
現在你暴飲暴食，很大一部分原因是平時過於克制自己，長期過度節食，每餐只吃一點點，要麼選擇斷食不吃晚餐、每天只吃兩頓飯，這樣到了一定程度就容易放開吃喝。
因此你可以將一份食物拆分為兩份，先吃一半，間隔2小時之後再吃另一半，這樣就能很好地控制飲食熱量。
比如早餐你准備了2片麵包，2個雞蛋和1杯牛奶，現在你可以吃1片麵包，1個雞蛋和半杯牛奶，將剩下的半杯牛奶裝在杯子裡，麵包和雞蛋打包帶著，間隔2小時左右再吃。
採用一分為二的飲食方式，避免一次吃得過飽或者消化太快造成的飢餓感，實際還是三餐飲食的熱量。
任何一個人都無法做到100%自律，在你減肥的關鍵時刻，可能就會有人約你吃飯，要麼擺放一堆食物擺放在你面前。這些食物是你長期沒有吃過的，此時你就會流口水，在反復的思想斗爭中就會選擇這些高熱量的食物。一旦你放開吃喝，就會暴飲暴食，很快就會回到過去的體重。
因此只要你覺得肚子餓了，可以用加餐的方式去解饞，注意只能吃水果，每天最多隻能吃3次，每次不能超過100g。
水果可以選擇蘋果、香蕉、獼猴桃、西瓜、桔子、草莓等等，每次只選擇1種水果。
建議切成果盤食用，也可以榨汁飲用，還可以和酸奶做成奶昔，選擇不同的製作方式，吃起來就有大餐的感覺。
如果你實在拒絕不了美食，每次吃的食物都超量，那麼你需要在飯後喝一杯「黑咖啡」。
黑咖啡可以加快腸道蠕動，快速分解體內積食，如果再配合一定量的運動，可以起到減肥瘦身的效果。
可以選擇在早晨空腹飲用，之後去跑步5公里，這樣可以比平時多消耗100大卡的熱量。
也可以選擇在午餐之後飲用，這樣可以避免食物堆積太多，很快就能消耗食物的熱量。
注意不要在晚上喝黑咖啡，否則會造成失眠，每天最多不要超過10g的咖啡粉，每天一杯即可。裡面不要加糖，加水的量要少一點，口感會比較酸澀，但是濃稠的黑咖啡效果會更好。
現在你控制不住、吃得太多，如果再不運動，肯定會影響減肥效果。想要快速解決暴飲暴食帶來的不良後果，最好的方式就是：第二天做有氧運動。
可以肯定你還沒有養成良好的飲食習慣，同時運動計劃也是隨時中斷，始終是斷斷續續，這樣就會影響減肥效果。
有氧運動可以選擇：慢跑、動感單車和跳繩，每次只選擇1項，每次訓練時間至少要達到40分鍾。
注意：慢跑和動感單車需要一次性連續做完，中間不能有休息的時間，覺得很累就放慢速度，直到做完為止。而跳繩可以選擇5分鍾1組，連續做8組，中間只能短暫休息10秒，緊跟著就要繼續訓練，即便中間有斷斷續續的情況，也要到指定時間結束才能停止。
這樣每40分鍾的訓練，可以幫助你消耗350-400大卡的熱量，如果是空腹訓練，可以消耗450-500大卡的熱量，相當於少吃了一頓飯的熱量。
減肥並沒有那麼輕松，在短時間內減重10斤-20斤，並不能代表你可以一直維持這個體重或者身材。過度節食和斷食，持續時間超過3個月對身體就會產生一定的影響，而且反彈的機率會很高。
主食一定要吃，每餐只需要100-150g就能提供基礎能量。可以將每餐的食物一分為二，這樣就能避免因為飢餓吃得過多。實在想吃東西，可以選擇加餐吃水果。每天喝一杯黑咖啡，可以加快熱量消耗。頭一天如果吃得過多，第二天就去做有氧運動，每次40分鍾即可。
通過這5種方式的調整，可以幫助你養成良好的飲食和運動習慣，避免再出現暴飲暴食的情況，理性減肥才能長久。
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