每周去幾次健身房，才能保持肌肉身材？

在已經練出肌肉的前提下，每周訓練3-4次就可以保持身材。

需要注意的是：整體的訓練量需要增加，而且每次的訓練時長不能少於90分鍾，這樣去練才有效果。

如果你目前的全身肌肉協調，整體肌肉線條比較明顯，正面去看胸肌、腹肌、肩部、手臂都非常完美，就和彭於晏那樣身材差不多，說明你的體脂非常低，在自然健身的狀態下，肌肉練得相當不錯了。

但是如果你的腹肌明顯，但是胸肌和肩膀薄弱，要麼前面練得可以，背部很薄弱，要麼上身很強，雙腿很細，這都說明你平時的訓練存在偏科問題。盡管能看到肌肉，但是整體肌肉協調度不到位，導致一部分肌肉過於薄弱。

你要對照來看自己屬於什麼身材，一旦你平時只練胸肌或者只練上身肌肉群，就會存在肌肉不協調的問題，就離標准身材還有一些距離，後期就要側重強化弱項部位。

如果想要每周都能把所有的部位練到位，每周3練或者每周4練的計劃。

每周3練計劃：（腹肌可以不用練）

周一：胸肌 肱三頭肌

周三：背部 肱二頭肌

周五：腿部 肩部

每周4練計劃：

周一：胸肌 肱三頭肌

周二：背部 肱二頭肌

周四：腿部

周六：肩部 腹肌

固定的每周3練計劃沒有腹肌訓練的時間，但是每個肌肉群都能練到位，而且休息時間也足夠。而每周4練計劃中，胸肌、背部和腿部三大肌肉群有了單獨訓練的時間，而且還能練腹肌。但是周一和周二兩天的訓練壓力會比較大，對手臂的力量要求會更高一些。

更妥當的訓練計劃是：按照練1休1的模式訓練，依次向後推，遇到特殊情況可以休息2天。

比如將全身肌肉劃分為：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂（肱二頭肌和肱三頭肌）和腹肌。

周一練胸肌、周三練背部、周五練腿部、周日練肩部，這周就練了4次。

到了下周二練手臂、周四練腹部、周六練胸肌，這周就練了3次。

這樣計算，每個月各有兩周分別訓練3次和4次，這樣總訓練次數為14次，這樣的訓練計劃會比較容易執行，也沒有訓練壓力。

如果你的肌肉不太協調，出現了部分肌肉過於薄弱的情況，可以加強側重於這個部位的訓練。

比如你胸肌沒有厚度，那麼你每周至少要訓練2次胸肌，而且要以平板臥推為主，啞鈴臥推為輔助訓練，每次都要做這兩個動作。

也可以直接一周都練胸肌，到下一周練背部，再下一周練腿部，最後一周練腹肌、肩部和手臂，這樣去側重強化大肌肉群的訓練，整體的肌肉圍度才能提升。

每次訓練不能少於5個動作，如果是固定組，使用中高重量做8組*8次；如果是遞增組，重量遞增，需要做3個3組，次數要逐漸遞減；如果是遞減組，重量遞減，同樣是3個3組，次數要逐漸增加。

當然平時在休息日，如果有時間還可以去跑步，每次20分鍾即可，訓練之後還要多做拉伸放鬆，這樣恢復的速度會更快一些。

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