65歲「渣哥」呂良偉，經常扎馬步練腿，與大爺合照好似年輕小伙

在1980年，當時還是黑白電視機的時代，一部《上海灘》席捲螢屏，人們普遍都在關注許文強和馮程程。

還有丁力的角色令人印象深刻，小鬍子配上二八分發型，加上冷酷的眼神，讓這位演員一夜走紅，他就是「呂良偉」。

間隔5年之後，一部經典的武俠劇《雪山飛狐》問世，呂良偉在其中分別飾演胡一刀和胡斐兩個角色。

在1991年，因主演電影《跛豪》嶄露頭角，還獲得了香港金像獎最佳男主角提名。

到了2007年，在《導火線》這部電影中，呂良偉在裡面跳了一段搖擺舞蹈，不但收獲了大批粉絲影迷，還帶著「渣哥」的身份走紅全網絡。

2011年，他在《新水滸傳》中飾演晁蓋，梁山好漢的形象再一次深入人心。

在2019年，呂良偉去了一家敬老院看望老人，一張合照讓網友議論紛紛。

隔壁的大爺61歲，而呂良偉當時已經63歲了，僅僅相差兩歲，卻如同隔了二十年，旁邊的老大爺瞬間覺得不開心了。

在接受記者的采訪時，他分享了自己的養生心得：氣長命就長，筋長命也長，人未老腳先老。

他在空閒時間蹲馬步，因為這樣可以強化腿部肌肉力量，防止肌肉萎縮。

平時還會在健身房訓練，看著他拿著啞鈴的樣子，胸肌和手臂肌肉線條明顯，顯得非常強壯。

如今的呂良偉已經65歲了，與妻子楊小娟結婚20年，依然非常恩愛。

男人想要保持良好的身體狀態，到了60歲還能像呂良偉一樣，你要做到以下幾點：

經常久坐會讓你的腿部肌肉萎縮，顯得兩條腿很細，而且長時間不鍛鍊，一旦快速走路或者運動，更容易扭傷腳踝或者造成膝蓋損傷。

因此男人要多做深蹲訓練，它可以強化大腿肌肉力量，同時可以附帶練到臀部以及核心力量，這樣你的腿部、臀部以及雙腳都有力量，同時還能強化關節硬度，減少受傷的風險。

建議隔天訓練深蹲1次，每次做100個，拆分為10組*10個。

注意前5組動作要放慢，每組動作間歇10秒，後5組動作加快，分2組做完50個深蹲，每組動作間歇15秒。

伏地挺身可以強化胸肌、手臂、肩部肌肉，訓練次數越多，肌肉耐力越強；動作速度越慢，對肌肉刺激越明顯。

經常訓練伏地挺身，還可以讓腰腹核心力量更強，可以避免弓背彎腰，減輕頸椎和腰椎的壓力，讓你的背部保持自然的生理曲線，在站立姿勢時背部更加挺拔。

建議隔天訓練伏地挺身1次，每次做80個，拆分為8組*10個。

注意前4組動作底部要停頓3秒，每組動作間歇15秒，整體動作速度較慢；後4組動作速度加快，分2組做完40個伏地挺身，每組動作間歇20秒。

除了要強化肌肉力量之外，還需要通過有氧運動來增強心肺耐力，其中強度較低的就是跑步。

跑步可以持續較長的時間，恢復速度較快，能夠提升肺活量，加快新陳代謝能力，讓脂肪迅速燃燒，消除身體多餘的脂肪，讓你的身材變得更好、心態也能得到調整。

建議每天跑步15分鍾，按照7分的配速計算，大概在2公里左右，相當於熱身訓練，基本沒有什麼壓力，練完之後再做做拉伸放鬆，第二天又可以繼續跑步，這樣非常輕松。

個人建議：最好在早上跑步，晚上去做深蹲和伏地挺身，這樣就能錯開訓練，時間上也比較充裕，訓練壓力也較小，很容易就能完成。

特別適合沒時間去健身房的中老年男人，這樣上午15分鍾，晚上10分鍾，練完之後還可以做2-3個瑜伽動作，這樣可以拉伸肌肉，防止乳酸堆積造成的肌肉酸痛，這樣堅持下去，肯定對身體有好處。

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