減肥瘦身一直是人們討論的熱點話題，尤其對於女生來說特別關注，畢竟身材會影響個人形象。
有粉絲問我：體重200斤的胖子，現在肚子有很多贅肉，假如每天只吃中午一頓飯，多長時間能夠減掉肚子的贅肉？
實際這位粉絲目前的體脂相當高，他希望通過斷食的方法消除腹部脂肪，那麼這種方法到底是否可行呢？
就這個問題，下面我來分析一下。
1.先來看看你的飲食計劃
現在你准備將每日三餐改為每日只吃午餐，早上和晚上都不吃飯。
你的體重有200斤，說明你平時的飲食量非常高，可能是普通人的2倍-3倍，即便你吃到8分飽，熱量還是很高。
舉個例子：
平時你早餐要吃3個包子或者1籠小籠包，3個雞蛋，外加1碗豆漿。午餐要吃半斤米飯，差不多就是2小碗，還要吃2-3份菜。晚上也是吃2大碗米粥，還有1個雞蛋餅，2個茶葉蛋。除此之外，半夜還要吃宵夜，空閒時間就會吃各種零食。
現在突然讓你把早餐和晚餐舍棄，同時午餐還要縮減20%，而且還不能吃零食和宵夜。
這樣最多4個小時就感覺肚子很餓，到晚上8點體內能量基本消耗完結，晚上10點飢餓感會加重，此時腹部會發出響聲，提醒你要進食了。當然你可以繼續挨餓，不過到了半夜2點-3點之間會被餓醒，此時你會忍不住從冰箱裡拿出幾片麵包或者直接煮麵條吃。
到了第二天上午你還要堅持不吃飯，沒多久又覺得很餓，熬到午餐的飯點，你又點了很多肉類，還有2大碗米飯，你會發覺自己吃得反而比之前更多了。
這就是斷食2餐的過程，對於超重人群而言，這種體驗絕對是非常煎熬的，正常堅持時間不會超過3天，最多1周，很快就會恢復到原有的飲食，而且體重基本不會有任何變化。
2.如何減掉大肚腩？
不知道你的身高是多少，不過以200斤的體重，可以想像你應該有啤酒肚，歸根結底就是：吃得太多、缺乏運動。
通過斷食的方法很難減掉肚子上的贅肉，只能通過逐漸地降低飲食攝入量，再配合適量的運動鍛鍊方法，至少要堅持6個月的時間，才能看見明顯的效果。
第一：縮減每餐的飲食攝入量
如果去把每樣食物的熱量都計算一遍，對於一個肥胖人士而言的確有點困難，最直接的方法就是縮減飲食的攝入量。
還是用上面的例子說明：
將早餐縮減為1個包子，1個雞蛋和1碗豆漿。如果間隔2個小時之後覺得很餓，你可以加餐再吃2片麵包。
將午餐縮減為1碗米飯和1份菜（雞肉和青菜）。到了下午感覺很餓時，可以加餐吃1個蘋果。
將晚餐縮減為1碗米粥和2個雞蛋，睡前可以喝1杯牛奶，這樣晚上就不會有飢餓感。
這種方法比較直接，就是將平時的飲食量縮減一半，跟著2個小時後加餐吃一點水果、麵包、牛奶這些，這樣整體飲食熱量就能降低，而且還不會很餓。
第二：每周3次有氧運動
除了要做到飲食控制之外，還需要做一些有氧運動。
考慮到你的體重較高，建議剛開始選擇一些強度較低的快走和單車。
快走訓練，平均配速在9分-10分之間。
單車訓練，最好是固定的動感單車，只需要正常騎行就可以了。
你可以根據實際情況選擇其中的一種訓練，每周訓練3次，每次20分鍾即可。
只要你做到這兩點，堅持6個月左右的時間，一般可以減去10斤-20斤的體重，那時候肚子贅肉自然就會消除。
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