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堅持健身是一件需要毅力的事情，大多數人健身堅持不了幾個月，就會放棄訓練計劃，回到原來的生活節奏。而長期堅持健身的人，收獲的好處是很多的，而這只有堅持下來的人才能感受到。
很多人開始健身的初衷是為了減掉贅肉，恢復苗條的身材，因此，當他們達到減肥的目的後就會停止鍛鍊。然而，大部分減肥的人停止健身後，身材都會有一定程度的反彈，這是為什麼呢？
1、健身期間大部分人會選擇有氧運動，卻忽略了力量訓練。而有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的損耗，減肥後你會發現身體基礎代謝值下降了，熱量消耗不如從前。當你停止健身鍛後，活動代謝也會有所下降，身體就容易堆積脂肪，身材也容易反彈。
2、再者，減肥期間我們為了更快瘦下來，除了健身鍛鍊外還會同步控制飲食，管理好卡路里攝入。而減肥成功後很多人就放棄了飲食管理，開始放縱飲食，忽略了對熱量的計算，這就進一步導致了身體熱量過剩的情況出色，身材發胖幾率也會大大提升。
因此，想要提升減肥率，維持住好身材，我們需要做到這幾個要點：
1、減肥健身的時候，加入力量訓練。力量訓練可以有效鍛鍊肌肉，肌肉含量高的人，身體基礎代謝值會更加旺盛。
我們可以縮短有氧運動的時長，控制在40-50分鍾左右，這樣可以減少肌肉的流失，同時在一周安排2-3次力量訓練，比如：每次100個深蹲、60個弓步蹲、100個伏地挺身、50個引體向上，每個動作分為4-5組完成，這樣可以有效強化身體肌群，提升身材線條感。
2、減肥成功後，不要恢復以前的垃圾飲食，否則身體很容易出現熱量過剩的情況。建議你逐步提升卡路里攝入，比如：每天比前一天提升100大卡的熱量攝入，如果減肥期間的熱量攝入是1400大卡，減肥成功後每天提升100大卡，但是，要確保熱量攝入不高於身體的總代謝值。
當發現體重上漲的時候，我們要對應降低熱量攝入，只有身體保持收支平衡狀態，身材就容易保持下來。
3、減肥成功後，定期測量體重，監督自己的身材。很多時候我們會低估了一些零食的熱量，忽略了某些食物的熱量，導致熱量過剩而不自知。
為了避免身材發胖，我們應該保持一定的自律，每周測量自身的體重跟體脂率情況，這樣可以根據自己的身體指數而及時作出應對措施，避免身材復胖。