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健身內容可以大致分為：力量訓練跟有氧運動，力量訓練主要是鍛鍊肌肉的，而有氧運動主要是促進脂肪分解的。
減脂人群會比較注重有氧運動，而力量訓練會注重力量訓練，二者結合可以達到增肌減脂的效果。
健身減肥的時候，很多人會關注有氧運動，比如慢跑、游泳、騎行、有氧操、跳舞之類的運動，卻忽略了力量訓練（伏地挺身、深蹲、引體向上等訓練）。但是，減肥達人會告訴你，減肥期間要多做力量訓練，不能只進行有氧運動。
那麼，既然有氧運動可以促進脂肪燃燒，讓你的身材瘦下來，為什麼還要加入力量訓練呢？
我們過了25歲後會發現身材比以前容易發胖了，這是由於肌肉有所流失，身體代謝機能不如學生時代的原因，而過了30歲後這種症狀也會更加明顯，發胖幾率也會大大飆升，中年發福的問題就會出現。
而有氧運動雖然可以提升身體活動代謝，促進脂肪的分解，卻無法有效提升肌肉維度，預防肌肉流失，減肥後身材很有可能復胖。
而力量訓練的加持可以有效提升肌肉維度，肌肉是身體的耗能組織，肌肉的增長意味著身體基礎代謝值的提升，有效抑制脂肪堆積，降低發胖幾率。
其次，堅持力量訓練可以幫您提升身材比例，避免瘦下來後身材過於瘦弱、干癟的問題。你想羨慕的健身女生的翹臀、馬甲線，而男生的倒三角、飽滿胸肌、腹肌身材，這些都是力量訓練雕刻出來的，並不是有氧運動瘦下來的。
如果你想要改善扁平臀型，那麼可以加入深蹲、弓步蹲訓練，如果你想要練出馬甲線、腹肌身材，可以加入虐腹訓練，如果你想要練出好看的背部線條，那麼你可以加入引體向上、劃船、硬拉等動作。
再者，力量訓練可以讓你保持旺盛的體能精力，充沛的力量水平，改善弱不禁風的瘦弱形象，你可以輕松提起24寸的行李箱，女生單手抱娃兒，手提20KG的米袋也沒有壓力，生活中你也可以更加應付自如。
最後，力量訓練的人可以有效提升肌肉含量，擁有發達的肌肉可以保護身體的骨骼、器官，減低外力的傷害，提升自身的免疫力水平，心肌也會更加有力，減少心腦血管疾病的出現，有效保持身體的循環運轉水平，讓你年輕的身體狀態，減緩身體衰老的出現。
綜上所述，減肥期間，多做力量訓練是很有必要的。
如果你不知道從哪些力量訓練入手，建議你可以這麼安排，低位引體向上、伏地挺身、深蹲、弓步蹲、平板支撐，每個動作15次，重復4組，一周3次力量訓練，隔天訓練一次，在家就能進行訓練，幫你強化身體肌群。