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健身是一件不分年齡，不分老少的事情。時間不辜負每一個健身的人，只要選對健身方式，就能收獲健身的好處，遇見更好的自己。
對於沒有去健身房鍛鍊的人來說，我們可以選擇在家進行訓練，同樣可以達到鍛鍊的目的。居家訓練適合大多數健身小白，不需要花費更多的金錢，只需要保持足夠的自律，就能收獲健身的效果。
居家有很多自重動作可以選擇，比如：深蹲、伏地挺身、波比跳、平板支撐、開合跳等動作都可以鍛鍊身體，雕刻肌群，促進身體燃脂，讓你雕刻出色的身材線條。
今天小編要說的是開合跳這個動作，開合跳這個自重訓練動作，你可以堅持多久呢？對於健身小白來說，每次開合跳堅持不過2分鍾就會氣喘吁吁，心跳加速了。
小編剛開始開合跳訓練的時候，一次只能堅持2分鍾，10分鍾開合跳需要分為5組才能完成，但是堅持一段時間後，小編開合跳可以進步到4分鍾，3組就能完成10分鍾的開合跳訓練了。
開合跳是一個可以快速提升心率，促進身體燃脂的自重動作，不受天氣影響，在家也能開啟訓練。開合跳的燃脂效率不比跑步差，開合跳10分鍾相當於慢跑20分鍾，只需要利用瑣碎時間就能減掉身上贅肉，恢復苗條的身材。
堅持開合跳訓練除了可以讓你瘦下來外，還能提升肺活量，促進血液循環，加強心髒泵血力度，降低心血管疾病，保持旺盛的體能耐力，擁有一副健康的體質，抵抗衰老的來襲。
如果的人大都缺乏鍛鍊，各種亞健康疾病也會找上你，比如腰酸背痛、肌肉勞損，便秘等問題，而堅持開合跳訓練的人會發現平時的亞健康疾病逐漸消失了，身體逐漸變得輕松靈活起來，人也更有活力了。
堅持開合跳訓練促進身體分泌多巴胺，提升自身的抗壓能力，趕走各種抑鬱、暴躁等負面情緒，保持樂觀積極的心態。你勇於面對生活中的煩惱，保持著對生活的熱情，更容易取得事業的成就。
所以，開合跳訓練不僅是對身材的改善，更是強化體質跟提升抗壓力的良藥。如果你平時忙於工作，沒有足夠的時間鍛鍊，不如在家進行開合跳訓練吧，每天堅持15分鍾，分為4-5組完成，堅持2個月時間，你會發現自身的變化。
如果你覺得開合跳這個動作比較枯燥、乏味，那麼我們還可以加入深蹲、伏地挺身等動作，組成自重訓練，這樣不但可以促進身體燃脂，還能鍛鍊肌肉，提升身材比例，練出肌肉線條。