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學生時代的我們，或許沒有想到中年發福會來得這麼快，而當你畢業後步入工作，你會發現沒有2年時間，小肚腩就已經加身了。
繁忙的工作讓你缺乏時間鍛鍊，長時間的久坐加上飲食不規律，有的時候餓著自己，有的時候卻支撐自己，平時還會各種聚餐應酬，導致身體熱量過剩，脂肪逐漸堆積起來。
而長時間久坐不動的人，腰圍會最先凸顯出來。腰圍越大的人，更容易誘發各種肥胖疾病，不利於延年益壽。
想要遠離肥胖的困擾，擁有一副健康的體質，你一定要保持生活的自律，而不是以忙碌為藉口，總是放縱自己。
如果你想要身材比同齡人更好，抵抗衰老速度，保持學生時候的顏值狀態，那麼這幾件事是你一定要做到的。
第一件事、規律三餐，少吃外賣少聚餐
平時要戒掉零食，尤其是巧克力、蛋糕、雪糕、奶茶等各種甜食，都會讓你脂肪不知不覺堆積起來。
我們要戒掉各種看得見的糖分，遠離各種加工食物，平時少吃外賣，一周聚餐次數不要超過1次，這樣才能避免熱量過剩的情況出現。
平時要規律三餐，做到自己做飯，均衡膳食營養，不要挑食，葷素搭配才能給身體補充營養，保持身體代謝水平。
身材肥胖的人要適當控制卡路里攝入，飯前一杯水，一顆蘋果來抑制飢餓感，這樣可以控制正餐的攝入量，達到減肥的目的。
第二件事、保持一定的運動量
如果你每天的步行數值低於6000步，建議你要提升自己的運動量，上下班的時候先步行半小時再打車，這樣可以提升身體活動代謝，強化體質，改善久坐出現的腰酸背痛、便秘、肌肉勞損等問題。
每周保持2-3次的運動鍛鍊，沒有運動習慣的要培養自己的運動愛好，你可以選擇游泳、跑步、廣場舞、打球之類的運動。
每次不低於40分鍾，也就是一節課的時間，堅持下來可以有效促進身體燃脂，同時提升自身的免疫力水平，有效抵抗衰老的來襲，讓你跟同齡人逐漸拉開差距。
第三件事、定期測量體重
隨著年紀的增長，我們身體機能運轉水平會下降，熱量消耗也會逐年下降，尤其是25歲後你會發現稍微放縱一下，身材就會發胖。
因此，不要等到身材肥胖了才知道自己要減肥了，凡事要防患於未然，我們要保持一周1次測量體重的習慣，這樣可以監督自己的身材，做到飲食的自律跟保持運動的習慣，這樣有助於保持健康的身體，遠離發胖的困擾。
第四件事、避免熬夜
如果越來越多的人習慣了熬夜，入夜後不捨得睡覺，喜歡煲劇或者玩游戲，第二天卻盯著熊貓眼上班，這樣的人發胖幾率是規律早睡的人的幾倍。
熬夜晚睡會擾亂身體激素分泌，還會加速身體機能的衰老，導致身體代謝水平下降，熱量就會慢慢堆積起來，身材也容易發胖，顏值也會顯老。
我們要戒掉熬夜的魔咒，比平時提早1小時入睡，逐漸調整睡眠時間，保證8小時睡眠時間，第二天你的精神狀態才會充沛，有助於消化更多卡路里，避免身材發胖，保持緊致皮膚。