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沒有健身基礎的人，應該從哪些運動開始，才能減掉贅肉，慢慢瘦下來呢？
新手健身需要循序漸進，不能剛開始就進行大強度訓練。很多人一開始就定製一份大強度訓練計劃，但是這份計劃往往堅持不了幾天就放棄了。
因為新手尤其是肥胖人群平時缺乏鍛鍊，運動能力是很大的，這個時候我們應該從低強度的運動入手，盲目進行大強度訓練是很難堅持下來的，最後你反而會排斥健身。
如果你是屬於過度肥胖患者，那麼剛開始健身應該從低強度運動入手，可以選擇快走、廣場舞、騎行、游泳之類的運動，這些運動對於關節的傷害比較小，還可以逐漸強化體能，提升運動能力，為過過渡為中大強度的運動打好基礎。
每天堅持1小時的運動鍛鍊，每周打卡5-6次，給身體休息1-2天時間，適當的休息第二周才能擁有更好的狀態繼續運動。
一般來說，新手進行低強度的運動半個月後，你的運動能力會得到一定的提升，你會逐漸適應運動的節奏，體重也會有所下降。
這個時候我們可以提升運動強度，比如：快走結合慢跑進行訓練，10分鍾快走、10分鍾慢跑交替循環，運動堅持一個小時，熱量消耗值會有所提升，體脂率也會繼續下降，心肺功能也會進一步得到加強。
到了第二個月的時候，當你覺得快走結合慢跑的訓練也開始變得得心應手的時候，我們可以完全過渡為慢跑訓練，每天定製5公里的跑步計劃，既能讓身體分解多餘脂肪，還能慢慢提升自身免疫力，減少疾病入侵，幫你釋放負面壓力，保持一副樂觀的心態。
到了第三個月的時候，建議你可以加入力量訓練鍛鍊肌肉。單純的有氧運動時間太長，會造成肌肉的損耗，減肥後身材也容易反彈。
因此，我們可以在有氧運動前加入一組力量訓練提升肌肉維度，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，還能有效提升身材線條感。
力量訓練可以先從自重訓練開始，比如：伏地挺身、深蹲、分腿蹲、平板支撐等復合動作，鍛鍊全身肌群，在家就能開啟訓練，一周保持2-3次訓練即可。
如果你能保持足夠的毅力，健身訓練堅持3個月時間，那麼你的身材會明顯暴瘦一圈，體能素質也會有所提升，整個人的精神狀態也會變得充沛起來，顏值也會有所提升。
健身期間，如果你能結合科學的飲食管理，比如：遠離各種垃圾食品跟零食，三餐規律，保持清淡飲食，多吃蔬菜，飯吃八分飽，每天熱量攝入在1800大卡以內，那麼減肥速度也會快速提升。
