明明已經努力減肥了，為什麼體重無法降到理想水平，身材也總是反彈呢？減肥套路多，如果你輕信不正確的減肥方法跟雷區，那麼可能事與願違，在減肥路上越走越遠。
減肥之前，你需要了解一些減肥真相，才能辨別減肥真偽，收獲一副理想的身材。幾個減肥真相，看懂了你才能更加高效的減肥。
1.體重不重要
減肥的你還在過度關注體重嗎？體脂率才是反彈胖瘦的關鍵，而體重受多個因素影響，比如你多喝幾杯水，體重就會上升，減肥過程中肌肉流失、廢物排出，體重就會下降，但是這不意味你發胖了或者減肥出現效果了。
肥胖是體內脂肪含量超標的表現，脂肪分子臃腫而肥大，是同等重量肌肉的2-3倍大。只有體脂率下降，你才能減掉贅肉，真正瘦下來。
而體重不下降也不意味著減肥失敗，有可能是減脂的過程中肌肉有所增長，而肌肉是耗能組織，體積比較小，這意味著你的身材正在慢慢變好。因此，我們要關注自身的體脂率情況，這樣才能更加科學地瘦下來。
2.過度節食，小心越減越肥
減肥不能一味地少吃，長期低熱量的攝入模式會讓身體開啟保護機制，身體為了減少熱量輸出而降低基礎代謝水平，你會出現脫發、貧血、肌肉流失等問題，易胖體質也會光顧你。
而當你恢復飲食後，身體無法像以前一樣消耗那麼多的熱量，就會出現熱量過剩的情況，身材就會慢慢發胖反彈回來。
減肥期間，我們每天的熱量攝入必須大於身體基礎代謝值，一般不低於1300-1400大卡，這樣才能滿足身體最低的運轉代謝需求，健康的瘦下來。
3.減肥不要不吃主食
很多人認為碳水化合物是減肥的天敵，戒掉碳水主食就能快速降低體重。但是，這樣的做法是不可取的。
碳水是支撐身體運轉代謝的動力之源，不吃碳水主食身體的運轉動力不足，內分泌會失調，你會出現低血糖、心悸等問題，肌肉也會有所流失，身體健康會出現問題。
適量補充碳水主食才能保持身體的代謝動力，讓你健康的瘦下來，我們可以少吃一些升糖係數高的米飯、面條，適當吃一些飽腹時間長的粗糧，這樣既能補充碳水能量，還能抑制脂肪的堆積。
4.多喝水可以促進身體燃脂
水是沒有熱量的，充足的水分可以降低血脂濃度，促進體內廢物排出，還能加速脂肪的代謝。如果你總是喝水量不足，身體代謝水平就會低下，還容易出現飢餓感，導致攝入不必要的熱量，影響減肥速度。
而每天喝足2L水，多個時間段飲用可以降低飢餓感的出現，還能保持身體代謝循環水平，讓你更快瘦下來。
5.熬夜的人容易長胖
熬夜會影響身體生長激素的分泌，經常作息不規律，睡眠不足的人，皮質醇水平會提高，你的食慾也會變得旺盛，容易攝入更多的食物，導致脂肪的堆積。你會發現一點：熬夜的人大都喜歡吃宵夜，而愛吃宵夜的人大都是胖子。
只有早點睡覺，避開宵夜，每天保證8小時睡覺，有助於生長激素的正常分泌，白天精神狀態才會更加充沛，讓你身體消耗更多的熱量，身材才更容易瘦下來。