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腰腹是最容易堆積脂肪的部位，也是最難減的部位。脂肪最喜歡堆積在平時缺乏鍛鍊的部位，因此人一胖總是先胖腰腹。
那麼，腰腹贅肉太多怎麼減？減肚子跟練腹是兩回事，減肚子是做減法，我們需要提高身體的熱量缺口，才能減掉身上多餘贅肉，恢復平坦小腹。
腰圍突出的人，學習這3個燃脂方法，堅持10周讓你腰圍下降5cm！
方法1、聰明的選擇主食
碳水化合物會促進血糖上升，進而促進胰島素分泌，從而加速脂肪的合成。想要減掉腰腹贅肉，我們需要控制碳水化合物的攝入量，才能抑制脂肪的堆積。
碳水是身體所需的營養元素，可以給身體提供代謝動力，建議減肥期間，每天每公斤的碳水攝入量為3g，如果你的體重是60KG，那麼一天要補充180g碳水。
而主食中的碳水化合物含量是最高的，我們可以少吃一些主食，但是不能完全不吃。減肥的人應該少吃高GI的精細主食，比如面條、麵包、饅頭、米飯之類的食物，多吃低GI的復合碳水粗糧，比如小米、燕麥、薯類、豆類食物，這些食物升糖係數低，飽腹時間更長，有助於減肥。
方法2、保持健康飲食，拒絕重口味食物
減肥不需要過度節食，但是你需要保持健康飲食，遠離各種加工食物跟高糖分、高脂肪食物，避免重口味飲食。
重口味食物會刺激食慾，讓你不知不覺提高進食量，導致熱量過剩。而減肥的人需要控制每天的卡路里攝入低於身體總代謝值，給身體產生熱量缺口，才能讓身體慢慢瘦下來。
因此，我們要學會清淡飲食，多吃一些天然蔬菜跟水果，尤其是一種有助於刮脂的芹菜、冬瓜、番茄、黃瓜，可以加速腰腹脂肪的分解。
食物烹飪的時候保持低油鹽的烹飪方法，少加調料，避免各種煎炸爆炒的做法，這樣不用刻意節食也能有效降低卡路里攝入，同時控制食慾，達到減肥效果。
方法3、每天30-60分鍾有氧運動
堅持健身鍛鍊可以讓你保持一副好身材，同時擁有強健的體能素質。不過，你要選擇正確的訓練，而不是單純地進行腹肌訓練。
脂肪的分解是全身性的，局部減肥的方法是不存在的。你無法練哪兒瘦哪兒，只有選擇卡路里消耗值高的運動，才能提升燃脂效率。而全身性肌群參與的運動參提升身體活動代謝，促進脂肪的分解，時間會回饋你更好的自己。
因此，減肚子不能靠卷腹、仰臥起坐，而需要靠慢跑、游泳、羽毛球之類的運動。每天堅持30-60分鍾運動可以提升身體的熱量消耗，帶動身體的儲備脂肪參與分解，讓你恢復平坦的小腹。