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如何健康、高效地瘦下來？減肥的關鍵是提高身體的熱量輸出，降低身體的熱量輸出，這樣才能提高身體的熱量缺口，讓身體分解更多脂肪，你才能慢慢瘦下來。
好身材是每個人的追求，但是並不是每個肥胖的人都能減肥成功的。為什麼努力減肥卻沒有瘦下來？不外乎這幾個原因：
原因1、低估了食物的熱量
很多時候，我們總是低估了食物的熱量，或者忽略了零食的熱量。你可能白天吃了一塊巧克力卻忽略了，吃了一塊餅干卻沒有把熱量計算進去。
此外，很多食材在烹飪的過程中會加入各種調味料、油鹽，而各種煎炸爆炒的做法會導致食物熱量飆升。
吃飯的時候，一小碗米飯跟一大碗米飯的熱量也是不同的，而一小盤肉跟一大盤肉的熱量差別也是很大的。如果你無法准確估算食物的熱量，減肥進度就會不理想。
想要控制卡路里攝入，我們需要從飲食入手，遠離過度加工、高脂肪、高糖分的零食，選擇低熱量、天然、少加工的食材，少吃外賣堅持自己做飯，多吃一些白菜、甘藍、菌菇類、西藍花、番茄、黃瓜之類的食物，這樣才能提升減肥速度。
2、運動時間太短，次數不夠
加強運動鍛鍊可以提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，同時提升身體的免疫功能。但是，不同的運動熱量消耗也是不同的，運動時間長短也會影響身體的熱量消耗，從而影響燃脂速度。
如果你選擇的是低強度運動，比如廣場舞、快走等運動，每次只堅持半小時，熱量消耗不過是150大卡左右，相當於一小碗米飯的熱量，這樣的減肥效果是很有限的。
我們剛開始可以從低強度運動入手，但是每次運動時間要適當延長，每次堅持1小時，每周要運動4次以上，才能有效燃脂。
新手堅持一段時間後，隨著運動能力的提升，我們要循序漸進的提升運動強度，嘗試跑步、開合跳、 跳繩、游泳、打球之類的稍大強度的運動，這樣才能提升燃脂效率。
3、過度節食，導致身體陷入飢荒
很多減肥小白會選擇節食減肥，因為減重效果明顯，還不用運動。但是，低熱量攝入模式會讓身體營養不良，身體缺乏代謝動力，肌肉會有所流失，你還會出現乏力、低血糖、脫發、貧血等問題，當你恢復飲食後體重就會反彈回來，這樣的減肥無疑是失敗的。
想要健康的瘦下來，避免體重反彈，我們一定要遠離節食減肥的誤區。每天的熱量攝入可以比平時降低300-400大卡，但是不能低於身體的基礎的代謝值，每天的熱量攝入必須大於1300大卡，同時均衡膳食營養，三餐規律，這樣才能保持身體代謝運轉水平，讓你健康的瘦下來。
