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真正的健身達人會告訴你，減肥的關鍵不是減重，而是減脂。脂肪分子臃腫而肥胖，還會加重身體負擔，提升身體耗氧量，誘發各種肥胖疾病。只有減掉體內多餘脂肪，你才能真正瘦下來。
如果減肥的過程中，你減掉的身體的水分、肌肉，雖然體重也會下降，但你是無法真正瘦下來的。減肥只有做到減脂不減肌，補充足夠的水分，才能保持身體旺盛的代謝水平，提高減肥成功率，降低發胖幾率。
因此，我們需要選擇科學的減肥方法，遠離這幾個減肥誤區，才能健康地瘦下來。
誤區1、飲食不要過於單一
為了減肥不吃米飯不吃肉，或者只吃水果的做法都是不可取的。我們要在空中卡路里攝入的前提下，均衡膳食營養，才能給身體提供充足的代謝動力，避免營養不良、肌肉流失的情況出現。
我們除了多吃各種不同的高纖維蔬菜水果外，還需要適當補充主食，主食可以給身體補充碳水能量。但是，過量的碳水會促進脂肪的合成，減肥的人可以少吃一些米飯、面條，用粗糧代替一部分精細糧食。
此外，我們需要補充優質蛋白，從奶製品、蛋類、魚肉、雞胸肉中獲取，食物烹飪的時候以低油鹽、清淡的方式為主，可以控制食材的熱量。
誤區2、不吃早餐或者晚餐
有的人為了減肥而則不吃，但是三餐不規律，飢一餐飽一餐的行為，會影響身體的運轉代謝，促使身體更努力地囤積脂肪，易胖體質反而會光顧你。
減肥的人更應該規律三餐，你可以少吃一點，但是不能不吃。規律飲食有助於腸胃健康，身體也會保持規律消化、運轉的記憶，減少脂肪的堆積。
遠離各種零食、肥肉跟甜食，選擇低熱量的食物代替高熱量的食物，多喝水減緩飢餓感，這樣可以避免熱量過剩，讓你不餓著肚子的前提下，慢慢瘦下來。
誤區3、忽略力量訓練
健身鍛鍊可以提高身體活動代謝，促進身體分解脂肪，但是，很多人會選擇慢跑、有氧操、快走之類的有氧運動，而過量的有氧運動在燃脂的同時，也會造成肌肉的損耗，不利於保持身體的基礎代謝值，減肥後身材也會有所反彈。
肌肉是身體的耗能組織，健身的時候加入力量訓練可以預防肌肉流失，比如：多做一些伏地挺身、深蹲、山羊挺身、引體向上等動作可以幫你提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成，瘦下來後身材比例也會變得更加出色。