內容，擅自搬運者必究！
健身為什麼要練背？練背有多重要，希望你能明白！
背肌是身體的第二大肌群，僅次於腿部肌群。背肌連接著三角肌、腰腹肌群，堅持練背不但可以強化背肌，還可以帶動腰腹、肩部肌群的發展，可以塑造強壯的上肢線條，提升魅力指數。
而背肌的發展可以幫您改善虎背熊腰、彎腰駝背的問題。如今的人大都習慣了久坐，而久坐不注意坐姿的人，很容易出現脊椎變形、肌肉勞損等體態問題，各種亞健康疾病會光顧你。
此外，很多寶媽由於長期帶娃兒，也會出現脖子前傾、彎腰駝背等體態問題。平時缺乏鍛鍊，會讓背部逐漸堆積脂肪，穿衣服就會變得不好看，你的氣質形象也會大打折扣。
因此，無論健身還是不健身的人，都希望你能多練背或者進行背肌拉伸訓練。背部訓練可以提升身體基礎代謝值，有效提升卡路里消耗，幫你抑制脂肪堆積，保持一副更好的體型。
那麼，練背應該從哪些動作入手呢？練背的關鍵詞是「拉」字，比如劃船、硬拉、引體向上等動作，都是鍛鍊背肌的黃金動作。
練背之前要先進行背肌拉伸，激活背肌，這樣才更容易找到練背的感覺。我們可以進行W拉伸或者蛙泳劃臂，這些動作可以有效激活背肌。
練背的時候要注重質量，而不是重量。剛開始練背要熟悉動作標准，而不是一味地追求大重量。只有掌握動作標准，再選擇適合自己的負重，你才能在健身路上走得更遠，降低受傷幾率。
女生練背的時候，可以選擇中低重量的負重可以起到燃脂塑形目的，而男生進行大負重訓練可以打造寬厚的背肌。
進行背肌力量訓練的時候，我們要做到勞逸結合，過度訓練也是不可取的。背肌屬於大肌群，訓練後要休息72小時給肌肉足夠的時間修復跟隨著，才能進行下一輪訓練。
最後，分享一組背肌訓練動作，全方位雕刻背闊肌、斜方肌、大圓肌、小圓肌、垂直肌、豎脊肌等肌群，堅持一段時間，可以有效改善體態問題，塑造好看的上肢線條。
動作1、坐姿劃船
動作2、山羊挺身
動作3、俯身劃船
動作4、高位下拉
動作5、引體向上
每個動作4組，一組10-12次，趕緊學起來吧！