擼鐵妹子，搭配上這樣的身材，你有安全感嗎？

很多人認為女子練出一身肌肉身材

實在是難以接受

但每種體型都有自己獨特的美

隨著健身產業的發展

越來越多的女孩進入健身房訓練

她們熱衷練出歐美妹子的體型

看起來照樣很迷人

今天傲嬌君介紹的這位女孩的名字叫Hyunji，來自韓國

她的身高170cm，體重高達135斤左右

超過三位數的體重，並沒有讓她看起來臃腫

反而因為長時間的健身鍛鍊

擁有S型的身材曲線

說起她的健身初衷

更多受到她的閨蜜何多巧的影響

何多巧是誰？

H.seobin是WBFF職業健美運動員

卻和所有姑娘們一樣靈巧可愛

五官精緻的何多巧

光看顏值

很難讓人把她和肌肉聯繫到一起

但是當她換上比基尼之後

似乎就像自帶光環

柔美中帶著一絲英氣的五官

和她緊致的線條相輔相成

總能吸引所有人的眼光

你可能會以為

人家是天生的基因好

其實並非如此

最初

她也是一個胖胖的小姑娘

緊身衣穿上

都會下意識吸氣再拍照

和所有姑娘一樣

她認為瘦就是美麗的真諦

當然，如果你是贅肉過多

這麼講也是沒錯的

於是何多巧從大量的有氧運動開始

不把自己練到癱軟誓不罷休

成功瘦身的她

覺得身材還沒有達到滿意的程度

隨著經驗的豐富

肌肉是改變體型的關鍵

於是

她開始進行大量的力量訓練

在這些訓練中

她並不追求巨大的重量

而是揣摩其中的感覺

比如說

NO.1

坐姿史密斯槓鈴推舉

坐下時

槓鈴應在鼻尖正上方一掌高

背靠椅背、雙腳踏實、保持立腕

正手寬握抓住槓鈴

上推時，手臂幾乎完全伸直

稍停1~2秒進行頂峰收縮

而後慢慢下放

全程不要搖晃、避免慣性與爆發力

NO.2

懸垂舉腿

雙槓也好，單槓也好

懸垂舉腿都是很好的腹肌訓練動作

值得注意的是抬起高度

如果你抬得太低就只能鍛鍊到腰胯肌

因此

你應該抬過水平面且後背不離開靠背

盡可能地去收縮腹肌

NO.3

俯身驢踢

手與肩寬、膝與臀寬

不要扭曲身體

髖部始終面前正前方

用雙手來保持平衡

膝關節不變，抬起一條腿

盡可能高

你能感受到臀部的明顯收縮

飲食方面

何多巧選擇的也是原始人飲食法

烤制、水煮者居多

這能讓她在賽前

保持很好的肌肉質感

就這樣

何多巧從2015年的53kg

直接增重到目前的60kg

很少有女生有這樣的勇氣

去增加自己的肌肉

當然了

如果不是職業選手也沒有必要這樣去做的

何多巧對自己的身體控制更加自如

在非賽季她的體脂會明顯放鬆一些

也不會刻意去曬黑自己

我們知道

肌肉線條總是小麥色肌膚更明顯

但生活中的何多巧

其實也是個膚白貌美的小姑娘

出色的身材和顏值

讓她成為各種運動品牌和賽事的寵兒

她開始為拍攝宣傳照

鏡頭里的何多巧

有著魅惑的眼神和曲線

休閒時刻度個假也是絕對吸睛的存在啊！

而Hyunji也是在她的鼓勵下邁入健身房

隨著健身次數的增多，

她的肌肉量也越來越多

剛開始健身的那段時間

她平均每天吃5餐

雞肉、魚肉、雞蛋、奶酪

都是她最喜歡的蛋白來源

這就是健身與節食的最大差別

Hyunji的訓練容量很高

平均每周健身5次，三次是下肢訓練

她喜歡用大重量來刺激每塊肌纖維

深蹲、硬拉是她最喜歡的健身動作

當然用彈力帶綁在腿上做外旋或外展

也可以幫助練習到臀外側肌肉群

這是她認為的有效鍛鍊臀腿飽滿度的方式

健身3年以來，

她經常在網絡上分享自己的健身照

在網絡上收獲了接近5萬粉絲

有粉絲問她為何不去打健美比賽

畢竟她的肌肉已經練到很不錯了

Hyunji表示自己無法忍受

參加健美賽前的那段脫脂過程

女孩子的體脂率

維持在18-22%會更有魅力

的確如此，她體脂率最高的時候約21%

最近降到了18%左右，

雖然體重一直在130斤左右徘徊

但誰說這樣的身材不好看呢？

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