瘦子快速「增肌」的幾個實用技巧，不看後悔！-健身動起來

跟減脂瘦身一樣，如果要想快速高效地「增肌塑形」，打造健美有力的肌肉身材，也必須從飲食、跟訓練2大方面抓起！

下面，傲嬌君就給大家總結出了5個最為實用有效，能加速肌肉增長的飲食、訓練技巧。由此，幫你練得事半功倍、肌肉圍度蹭蹭上漲，不再為瘦弱無力的身材所困擾！

適量增加碳水攝入

說到增肌飲食，大部分人最先想到的肯定是蛋白質；然而卻往往容易忽視「碳水化合物」的重要性！

毋庸置疑，充足的蛋白質攝入能積極促進肌肉恢復、增長。但與此同時，在健身訓練中，「糖原」才是為肌肉提供能量，保證其正常運作的關鍵。而只有在碳水攝入充足的情況下，體內才會有足夠的糖原儲備，為肌肉供能，以保障訓練的強度、質量。

在日常飲食中，米飯、意面、土豆、燕麥、全麥麵包等都是非常不錯的優質碳水化合物來源。

遵循最經典的訓練方式

如今，像「超級組」這樣連著完成2個動作、之間不做任何休息，特別緊湊的新型訓練方式，受到不少人的青睞。但實際上，此類訓練法比較適合需要減脂、以及提升體能的人群；而如果以增肌為目標的話，很可能會練得適得其反…

那主要是因為，這樣限制、縮短動作間的休息時間，很可能會影響肌肉恢復；從而讓你不得不減小負重、降低強度，或犧牲動作質量為代價…

與此同時，保障訓練強度、動作準確發揮，恰好是高效增肌的關鍵所在！因此「逐一完成動作，每組動作間保證1-3分鍾的充足休息，並以深蹲、硬拉、臥推之類的復合健身動作為主」這樣最經典傳統的訓練方式可能仍是增肌人群、尤其是新手的首選！

保障充足、頻繁的蛋白質攝入

眾所周知，富含蛋白質的食物，能為人體提供足夠的「胺基酸」物質；而它正是保證健身訓練後，肌肉組織得以快速修復、茁壯增長的基礎與關鍵！

對於體型瘦弱，又想快速增肌的小夥伴而言，我們建議每頓正餐、以及加餐中，最好都攝入一定量的蛋白質（比如雞肉、豆製品、紅肉、雞蛋、無糖酸奶、堅果、蛋白粉等）。由此可以保障一整天中，體內穩定、較高的胺基酸水平，以收獲最理想的肌肉增長效果！

每天進食5-6次

「每天進食5-6次」聽起來可能有些麻煩，但這卻是保障體內肌蛋白合成物水平穩定，一整天中肌肉始終擁有充足能量、高效恢復增長的最佳途徑！

除了保障進餐頻率，每頓充足的蛋白質、碳水、以及優質油脂攝入，在健身訓練後30-60分鍾內，喝一杯蛋白粉、補充蛋白質，也更有利於肌肉快速恢復、茁壯增長！

把增肌視為一份工作

不管做什麼事情，態度決定一切，健身增肌亦是如此！而如果你真的想要收獲最快速、高效的肌肉增長、身材提升效果，制定好一份飲食訓練計劃、並嚴格遵循，可以有效避免三天打魚、兩天曬網的問題。

此外，對於忙碌的上班族而言，提前備餐是一個非常不錯的方法。由此可以保障均衡充足、最為及時的飲食攝入，促進肌肉茁壯增長！