健身減肥怕累？如果你每天堅持散步20分鍾，身體會發生什麼變化？-健身動起來

走路，這項幾乎隨時隨地都能進行，看似簡單、卻好處頗多的運動，常常為不少人所忽視。實際上，如果能做到每天堅持散步或快走20分鍾，就足以使身體出現積極、顯著的變化！

消耗更多熱量

對自己的身材不滿意、想要減脂瘦身？那麼養成每天規律走路20分鍾的好習慣，就是一個很不錯的開端！

通過走路，身體不僅能消耗掉更多熱量，促進脂肪積極燃燒；而且對胰島素的反應也會更加敏感，由此能直接達到促進腰腹贅肉、內髒脂肪代謝減少的效果！

記憶力提高

隨著年齡增長、身體髒器衰老，主管大腦記憶功能的「海馬體（Hippocampus）」也會逐漸縮水。尤其是到了55-60歲這個階段，很多人都會或多或少感覺到：自身記憶力正在減退，平時特別容易忘事，對日常工作生活造成諸多麻煩、不便…

但與此同時，一份相關研究也發現：長期規律走路的生活習慣，能盡量避免海馬體衰退縮水，甚至具備積極擴展「海馬體」體積容量，促進記憶能力提升的作用！

促進心血管健康

眾所周知，運動健身有利於強化心髒，促進心血管健康；但這並不代表大家非得去跑步機上、或健身房裡揮汗如雨，才有效果。

每天堅持走路20分鍾，照樣能促進心髒更加積極、健康地運作起來，從而幫你遠離心血管疾病，擁有一顆強大有力的心髒！

心情更加愉悅、舒暢

進行任何項目的運動時，往往都能刺激身體分泌、釋放更多的腦內啡，走路自然也不例外！

而腦內啡（Endorphins）這一物質，通常能讓我們心情更加愉悅、狀態積極向上。因此堅持每天規律散步、快走，有助於遠離焦慮、抑鬱等一系列負面情緒，促進整體身心健康；甚至有研究發現：每日行走步數越多的人，整體情緒通常越好，生活幸福指數也越高！

能量十足、精力充沛

此外，另一份實驗研究更發現：每周步行3次、每次20分鍾，堅持6周，就讓實驗對象的日常能量、精力水平平均得到了20%的提高！那主要是因為規律走路，能有效促進血液循環，由此提高身體產能、供能的能力！

因此如果你常常感覺疲憊不堪、無精打采的話，不妨嘗試多出去走走、活動一下身體，說不定能收獲意外驚喜噢！

改善睡眠質量

最後，規律走路還能刺激身體分泌更大量的「褪黑激素（Melatonin）」，由此讓入睡變得更加快速容易，並能積極提升整一夜的睡眠質量，讓你遠離失眠多夢，晚上睡不著、白天沒精神的煩人問題！

簡簡單單、每天走路20分鍾，就能對人體身心健康產生這麼一系列積極好處，不知道小夥伴們是不是已經迫不及待要出門散步去了呢？