健身動起來

健身減肥怕累?如果你每天堅持散步20分鍾,身體會發生什麼變化?

走路,這項幾乎隨時隨地都能進行,看似簡單、卻好處頗多的運動,常常為不少人所忽視。實際上,如果能做到每天堅持散步或快走20分鍾,就足以使身體出現積極、顯著的變化!

01

消耗更多熱量

對自己的身材不滿意、想要減脂瘦身?那麼養成每天規律走路20分鍾的好習慣,就是一個很不錯的開端!

通過走路,身體不僅能消耗掉更多熱量,促進脂肪積極燃燒;而且對胰島素的反應也會更加敏感,由此能直接達到促進腰腹贅肉、內髒脂肪代謝減少的效果!

02

記憶力提高

隨著年齡增長、身體髒器衰老,主管大腦記憶功能的「海馬體(Hippocampus)」也會逐漸縮水。尤其是到了55-60歲這個階段,很多人都會或多或少感覺到:自身記憶力正在減退,平時特別容易忘事,對日常工作生活造成諸多麻煩、不便…

但與此同時,一份相關研究也發現:長期規律走路的生活習慣,能盡量避免海馬體衰退縮水,甚至具備積極擴展「海馬體」體積容量,促進記憶能力提升的作用!

03

促進心血管健康

眾所周知,運動健身有利於強化心髒,促進心血管健康;但這並不代表大家非得去跑步機上、或健身房裡揮汗如雨,才有效果。

每天堅持走路20分鍾,照樣能促進心髒更加積極、健康地運作起來,從而幫你遠離心血管疾病,擁有一顆強大有力的心髒!

04

心情更加愉悅、舒暢

進行任何項目的運動時,往往都能刺激身體分泌、釋放更多的腦內啡,走路自然也不例外!

而腦內啡(Endorphins)這一物質,通常能讓我們心情更加愉悅、狀態積極向上。因此堅持每天規律散步、快走,有助於遠離焦慮、抑鬱等一系列負面情緒,促進整體身心健康;甚至有研究發現:每日行走步數越多的人,整體情緒通常越好,生活幸福指數也越高!

05

能量十足、精力充沛

此外,另一份實驗研究更發現:每周步行3次、每次20分鍾,堅持6周,就讓實驗對象的日常能量、精力水平平均得到了20%的提高!那主要是因為規律走路,能有效促進血液循環,由此提高身體產能、供能的能力!

因此如果你常常感覺疲憊不堪、無精打采的話,不妨嘗試多出去走走、活動一下身體,說不定能收獲意外驚喜噢!

06

改善睡眠質量

最後,規律走路還能刺激身體分泌更大量的「褪黑激素(Melatonin)」,由此讓入睡變得更加快速容易,並能積極提升整一夜的睡眠質量,讓你遠離失眠多夢,晚上睡不著、白天沒精神的煩人問題!

簡簡單單、每天走路20分鍾,就能對人體身心健康產生這麼一系列積極好處,不知道小夥伴們是不是已經迫不及待要出門散步去了呢?