有氧運動怎樣做，減脂瘦身效果最好？

提到減脂瘦身，你最先想到的有氧項目是跑步、跳繩？還是近年來特別流行的HIIT（高強度間歇性有氧）？

實際上，最適合高效減脂，特別是如果你想擺脫身上最後那一點纏人的頑固脂肪，最佳選擇其實是「低強度有氧」，就比如散步快走。

這或許出乎很多小夥伴的意料，那麼下面傲嬌君就來給大家詳細講講「低強度有氧」的獨特優勢，以及如何利用它來幫你達成最理想的減脂瘦身效果，塑造完美身材！

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關於「最佳燃脂心率」的誤區

首先我們要強調一下，之所以推薦低強度有氧，並不是因為「最佳燃脂心率」的原因。

之所以會有「最佳燃脂心率」的說法，是因為在進行中低強度有氧，心率維持在自身最大心率的50-70%這個區間時，消耗總熱量的50%會來自於脂肪。而進一步提高強度、心率，該比例則會有下降到35%左右。

但問題是，在相同一段時間內，做低強度有氧時所消耗的總熱量，肯定會明顯低於高強度！因此通常情況下，相比低強度，高強度有氧的實際燃脂效率會更勝一籌！

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低強度有氧的優勢

不過眾所周知，要想真正降低體脂率，收獲勻稱緊致的好身材，在減少脂肪的同時，必須盡可能地去保留肌肉。如果兩者一起減，那最終的體型效果肯定是不甚理想的！

為了做到這一點，低強度有氧、結合規律力量訓練絕對是最佳選擇！

首先，力量訓練本身就能消耗一定的熱量脂肪，同時還能起到保留肌肉、甚至促進其增長的效果。

隨著肌肉量的增多，不僅外在身材看起來更緊致有型；而且基礎代謝也會隨之上升，就算平時坐著、躺著都能消耗更多熱量。由此不僅能更輕松地減掉脂肪，也可在最大程度上避免之後的反彈問題！

在此基礎上，結合低強度有氧（以在運動過程中能平緩呼吸、流暢對話為標准），則能進一步消耗更多熱量，保障減脂效果。同時也不會給身體施加過多額外壓力，能保障肌肉快速恢復，以及力量訓練的質量頻率。

此外相關研究還發現：在對相關區域進行針對力量訓練後，接著做低強度有氧，還有一定程度的「局部減脂」效果！

比如你特別想減掉腰腹頑固贅肉，不妨在力量訓練尾聲結合一些腹肌訓練。緊接著進行低強度的走路、劃船機或踩單車等任何形式的有氧，說不定能帶來驚喜效果噢！

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高強度有氧

相反的，快跑跳繩、HIIT諸如此類的高強度有氧，雖然從表面看，燃脂更多、速度更快。但也正因為高強度，就會不可避免地給身體肌肉施加大量壓力。不僅會去干擾力量訓練、肌肉恢復。

甚至有人還會為此直接犧牲掉力量訓練，只做高強度有氧，此時很容易出現肌肉、脂肪一起掉的問題，後果可想而知…

當然對於平時喜歡、甚至享受高強度有氧的小夥伴來說，可視情況，適量結合安排。

總而言之，切忌錯誤地把「有氧運動」視為加速減脂進程，快速減掉體重的一種方式。要想真正成功減脂、並維持勻稱身材、理想曲線，急於求成是大忌，一步一個腳印地養成均衡飲食、規律運動的好習慣，才是王道！