5個在家就能練臀部動作，針對上臀，打造飽滿圓潤翹臀！-健身動起來

蜜桃臀，幾乎是每個健身小姐姐都夢寐以求的！那麼要想臀部看起來夠飽滿圓潤，擁有如蜜桃般的完美形態，上臀部可說是一個至關重要的決定性區域！

下面，傲嬌君就將跟大家分享5個簡單、高效的居家上臀訓練動作，就算沒空去健身房，在家也能練出飽滿渾圓的上臀！

彈力帶深蹲”05MRHEF4″>首先，第1個動作—彈力帶深蹲”m-photo “>

在練習時，推薦將彈力帶套在大腿中間位置，能顯著增強臀肌受力效果；沒有的話，也可自重練習。然後雙腳與肩同寬站立，大幅屈髖、下蹲到底部時，緊接著3次「髖外展」動作；最後再起身直立。

建議每組練習10次，重復4組，組間休息30秒。

彈力帶後”05MRHEFH”>接著第2個動作—彈力帶後”m-photo “>