世界衛生組織（WHO）將肥胖定為最大的慢性疾病，每年至少260萬人死於超重或者肥胖。
如今，在絕大多數工業化國家，超過三分之一的成年人和四分之一的兒童超重。身體過胖會給很多器官造成負擔，導致各種各樣的血管疾病。
因此減肥成為當代社會人們普遍性關注問題，但往往將此作為目標的人很多，卻很少有人成功。如果用錯了方法，效果往往適得其反。
所以，掌握一些控制體重的技巧很重要，不要讓你的減肥大業被一些生活上的小事耽誤哦。
1、每天運動10分鍾
一說到吃飯就積極，一提到運動就打退堂鼓……
堅持運動沒你想的那麼難，你不需要每天運動，也不必每次運動一定要1小時以上。如果你真的時間很有限，可以嘗試HITT（高強度間歇訓練）只要15~20分鍾，甚至更短，就能達到你的設定目標；而Tabata training只要四分鍾。
所以別再用沒時間運動當藉口了，再忙，也請抽出10分鍾吧！
3、不要熬夜
熬夜讓人脫發、熬夜讓人變胖、熬夜讓人皮膚變差，總之，關於熬夜的壞處真的是從小聽到大，數不盡說不完，我們在這里就不囉嗦了。總之就四個字：不要熬夜！！！
3、少看點美食視頻吧
我有段時間減肥，為了不吃東西就很喜歡看美食博主直播，覺得看他們吃自己也非常滿足。可是沒過兩天我就忍不住get博主組同款了，這樣的後果就是不僅人沒瘦，錢包還空了。看來要想抵住誘惑，最好的辦法還是看不到誘惑啊。
4、半夜餓了也別吃夜宵
如果你三餐准時，又不熬夜的話，其實很少會被夜宵誘惑。但作為社畜之一，我也懂那些不得已的熬夜，不受控制的餓。
這種時候，要麼喝杯水，喝杯牛奶趕緊睡覺，如果真的特別餓，就少吃一點燕麥、黑巧或堅果吧。
5、多喝水！多喝水！多喝水！
餐前一杯水，少吃半碗飯。《中國水與生命質量認知調查報告》顯示：只有不到5%的人，有定時定量喝水的好習慣。
水有助於促進肝髒內脂肪的代謝，水只要一缺，脂肪就開始堆積，發胖速度跟吹氣球沒什麼區別。所以，記得喝水哦。
6、無糖飲料也要少喝
隨著減肥概念的普及，很多飲料都號稱自己無糖，減肥期間也可以喝，實際上他們會添加代糖（如阿斯巴甜、安賽蜜等甜味劑），如阿巴斯甜的甜度是蔗糖的200倍，會影響味蕾感受甜度的能力，還會刺激人的食慾，使人更容易吃胖。
7、吃對的肉
這里的「肉」指的是動物蛋白，很多減肥的夥伴認為減肥期間要減少肉類的攝入。而實際上，選擇優質的動物蛋白，能夠幫助增加飽腹感，從而抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌，進一步減少贅肉的產生。
優質動物蛋白推薦：魚蝦、雞肉、牛肉、豬裡脊。
8、少吃「皮」
雞皮（還有雞爪哦）、豬皮、魚皮，以及油炸食品的外皮，共同點是什麼？當然是含有更多的脂肪，這樣很容易讓我們的減肥效果功虧一簣哦。
9、果汁沒你想的那麼健康
相比於固體的水果，液體的果汁膳食纖維明顯減少，降低飽腹感，增強飢餓感。所以果汁並沒有你想的那麼健康，反而比水果賣的更貴，自己動手榨汁也更麻煩。
10、主食里加粗糧
飲食最好以粗糧為主。粗糧雖然也含有豐富的碳水化合物，但本身的纖維素等會延緩自身的分解。
11、細嚼慢咽是硬道理
慢慢吃，大腦會分泌一種叫做組織胺的腦內物質，它可以刺激飽足中樞和瘦素分泌，讓食慾不再失控。同時，組織胺還能刺激交感神經，使其活化——囤積在腸繫膜周圍的內髒脂肪，是受交感神經影響最大的脂肪，交感神經運作活躍，內髒脂肪的分解也會加速。
12、酒，能不喝就不要喝
目前關於喝酒會讓人長胖有兩種說法，一種是酒本身的熱量就很高，容易讓人長胖；另一種說法是酒本身還OK，但是你喝酒時會吃很多東西讓你發胖。但不論原因是什麼，喝酒，都讓人容易變胖。
除此以外，酒精是一級致癌物，真的沒必要貪杯哦
13、吃飯，不要看視頻
吃飯前最重要的是什麼，對於當代年輕人來講也許不是洗手，更重要的找一個好看的視頻，邊看邊吃飯才會香。
但這會讓你在吃飯的時候注意力不集中，一不小心就吃多了。
14、吃完飯就離開桌子吧
吃飽了還不趕緊離開飯桌會發生什麼，看別人吃很香，你也想接著吃！！！
15、吃對的零食
選擇堅果、蘋果、奶酪這類健康小零食，而且一次攝入零食不要超過150千卡。
16、用左手吃零食
一個有趣的研究發現，如果用非常用手吃零食，會減少攝入量。畢竟用左手沒有右手靈活，當然，如果你是個左撇子，就用右手吧，親測有效哦。
17、肚子餓的時候別亂點外賣
有沒有過這種經歷，肚子餓的時候看什麼都想吃一不小心買了很多東西，拿到手一看太多了，但最後還是秉著不浪費的原則統統吃下去，你說說，這不胖你胖誰？
18、少坐多站
沒事起來活動活動身體，不僅有助於增加你的運動量，也讓你遠離頸椎病。而且，據我觀察，一般瘦的人都喜歡沒事溜達一會。
19、保持好心情
壓力大的時候吃點東西會讓人心情好，但如果你保持一個好心情也有助於減肥。
20、別指望短時間內減大量體重
消耗1公斤脂肪大約要7000千卡，在保證健康的情況下，我們一天少吃500千卡已經是極限，算下來一個月減重2公斤就很棒了。
21、行動比啥都重要
我發現大多數說要減肥的人，都是那種每個月喊一次口號，但從來都是堅持不過三天就放棄，然後再次喊口號的。這樣日復一日，結果要麼是體重沒變，要麼是更胖了。
真的，減肥最重要的還是動起來啊。
22、健康的身材比所謂主流審美更重要
相比於上一條那些時刻都在用嘴減肥的人來說，還有一類人，明明已經很瘦了，卻還為了所謂的「美」拚命減肥，真的，沒必要。
控制體重這件大事上，你最應該追求的是健康，而不是一味迎合別人眼中的美。只要將你的體重、體脂控制在合理區間內，就可以了。
