健身小姐姐「半裸」的背居然如此的美，肌肉線條不輸男生，

大家還記得之前，油管上有一位日本小姐姐嗎？憑借引體向上的視頻火了；

與眾不同的點在於，她是裸著上身完成了一個個動作的。

Nina做引體向上的流程一般是這樣的，

背對鏡頭，利索地脫去上衣，露出線條明顯的背部；

然後走至器械下，起跳、上槓、背闊肌開始發力；

整套動作可謂是行雲流水、一氣呵成，讓人覺得「賞心悅目」。

不得不說，這樣的訓練方式很獨特，而愛運動的女生，練出這樣的背部線條，也非常養眼。

那麼，今天傲嬌君就帶大家一起來看看，女生半裸秀背肌是種怎樣的畫風吧。

01

脫去上衣露出線條分明的背肌

這是汗水與淚水澆灌的成果

這樣的背影殺不知道有多好看

這樣的女朋友，別說你不想要

02

上寬下窄，練出「倒三角」的女生

讓人贊嘆，性感指數更是直線上升

這樣的女朋友，請問哪裡可以領？

03

什麼樣的女人身材不用看臉
大概就是這樣子的吧

光看這不可思議的肌肉線條

就知道這個女人，差不了

04

真正低調的性感

不是非得露胸露腿

而是半遮半掩，只憑一個背影

就已經讓人慾罷不能了

05

練出線條的女生最自信

不論何時何地

都能大膽秀出身材

用完美的線條征服所有人

06

一頭靚麗的長發，瘦而不柴的身形

「騷氣」又性感，如此迷人的姑娘

整個海灘估計找不出第二個了

07

和閨蜜一起脫掉衣服來張背影自拍

這是肌肉名媛必備的拍照姿勢

給人愛而不得的神秘感

好看的背

不僅能讓你更好地展現個人儀態

還是你自律，努力，嚴於律己的象徵

此外，一個身姿挺拔的人

看起來往往氣質出塵，身形美好

但是在現實生活中

很多人由於不良的生活習慣

導致諸多的背部問題：

含胸駝背

由於長期保持雙臂與肩部前伸的狀態

久而久之就會過度拉伸背部肌肉

從而出現含胸駝背與肩膀內扣的問題

虎背熊腰

不單是背部的脂肪囤積

還包括斜方肌緊張，上交叉綜合征

看起來就是虎背熊腰的既視感

背是最容易暴露身材好壞的地方之一

要是無法擁有充滿神秘感的性感美背

再美的衣服穿在身上都會氣質全無

總之，想要擁有好看的後背

背部訓練不容忽視

接下來為大家推薦

5個適合女性的背部訓練動作

助你打造優雅挺拔的背

俯臥挺身

5組*20次

起身時保持下肢穩定

利用下背部力量緩慢抬起軀干

下放身時脊柱保持中立位置

放慢動作感受發力，避免腰椎受損

俯臥W伸展

5組*20次

肋骨不要離開地面，拇指用力上舉

感受下背部有明顯緊繃感

中背部有向中間擠壓的感覺

俯身單臂啞鈴劃船

5組*15次

保持身體靜止

避免腰椎受到傷害

有意識的收縮背部肌肉

不要用手臂來帶動啞鈴

俯身啞鈴反向飛鳥

5組*15次

雙臂向身體後方伸展打開

用力去夾住後背中部

下放時雙臂緩慢往裡合

感受肩部後側和背部有明顯的收縮感

跪姿背部拉伸

5組*15次

訓練結束後放鬆身體

向前趴下拉伸背部肌肉

臀部坐在腳後跟上

手臂向前延伸並靜止不動

感受背部肌肉的牽拉感

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