健身天天練的幾塊肌肉，你真的了解？

在日常健身訓練時，如果能全面、深刻地了解所練肌肉在我們人體上的位置、起止點，以及它的主要功能，則更有利於充分理解動作模式、肌肉發力，由此提升訓練質量、准確性。

正因如此，下面我們就要通過一些動態肌肉剖析圖，來帶小夥伴們真正深入地了解一下日常健身中，常練的幾塊重要肌肉（包括胸大肌、三角肌、背闊肌、腹肌、臀大肌、股四頭肌以及膕繩肌），千萬不要錯過噢！

01、胸大肌

首先，胸大肌是一片扇形狀肌肉，分為鎖骨頭、胸骨頭和肋骨頭3部分。其中最上端的鎖骨頭，起於鎖骨中部，中部的胸骨頭則起於胸骨上、橫貫第1-5根肋骨，而最底部的肋骨頭，起於第6根肋骨。

最終三者匯聚，共同止於手臂肱骨上。

胸大肌主要功能為：幫助肩關節完成彎曲、延展、內收、內旋，以及水平內收動作。

02、三角肌

三角肌，也可以進一步分為前、中、後三角肌3部分。其中後三角肌起於肩胛岡位置；中三角肌起於肩峰處；前三角肌起於鎖骨最外側的1/3處。最終三者聚攏，共同止於肱骨上的三角肌粗隆處。

整體三角肌所主導的動作為肩關節外展。此外，肩關節的水平外展、以及外旋會調動後三角肌；而肩關節彎屈、水平內收以及內旋動作，則由前三角肌主導。

03、腹肌

由於人體腹壁處沒有骨骼結構，因此就需要多層、多方向肌肉層疊加來支撐身體。其中最內層、起於肋骨、止於骨盆處的為腹橫肌。接著中央穿插、疊加的為腹直肌，也就是我們常說的「六塊腹肌」的位置。最後，兩側分別由內而外疊加腹內斜肌、腹外斜肌。

這些腹部肌肉在一起的主要功能為：幫助上身完成彎屈、側屈動作，並在一定程度上穩定脊椎。

04、背闊肌

背闊肌，作為人體上最寬的肌肉之一，起點貫穿於T7-L5節脊椎、骶骨、髂骨，以及最下端的3-4根肋骨；最終止於肱骨結節間溝的內側。

它的主要功能為：主導肩關節的延展、內收以及內旋動作。

05、臀大肌

臀大肌，作為人體最為強壯的肌肉之一，起於髂骨、以及骶骨處，止於股骨的臀線、以及髂脛束處。

它的主要功能為：主導髖關節的鉸鏈、延展動作，並且幫助大家維持骨盆後傾的姿態。

06、股四頭肌

大腿前側的股四頭肌，主要可分為股中間肌、股外側肌、股直肌和股內側肌。

因為它們共同止於膝蓋處的髕腱上，因此主要負責膝蓋延展動作，比如坐姿腿屈伸，以及起身直立的動作。

但其中的股直肌，同時穿過了髖部，因此也能幫助彎曲髖關節、以及維持骨盆前傾姿態。

07、膕繩肌

大腿後側的膕繩肌，主要包含了半膜肌、半腱肌和股二頭肌3塊肌肉。其中半膜肌、半腱肌都起於坐骨結節處，前者止於脛骨後內側，後者止於脛骨的前內側。股二頭肌又可以進一步分為短頭、長頭兩部分，都止於腓骨頭處；但前者起於股骨上，後者起於坐骨結節處。

膕繩肌這3部分組合在一起，主要功能為主導髖關節延展動作。