腳步沉重要警惕！3分鍾讓你Get如何輕盈的跑步！

跑者的精神：永遠堅持跑步，永遠積極向上！

可是經常有人會問：為什麼別人跑步如此輕盈，而自己卻腳步沉重，我也不胖啊！

如果遇到這種情況，千萬不要以為是你對這片土地愛得深沉，而是要引起注意啦！

01、警惕！久坐、體內循環不足

如果你整天坐在辦公桌前，雙腿交叉而坐，當突然開始運動時，小腿就會產生沉重的感覺。

這是因為久坐導致血液循環流通差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量。

另外，像糖尿病、靜脈曲張或者抽菸等，也會讓小腿變得沉重。

02、警惕！跑姿錯誤傷害很大

跑步可以增進我們的心肺功能、增加代謝循環以及增強肌肉的力量。但是，錯誤的跑步姿勢，可能會讓你在還沒得到正面的健康效果前，就為你帶來身體上的運動傷害。

錯誤的跑步姿勢也是導致腳步沉重的一大原因：

墊腳尖跑，讓踝關節一直處於下踩的姿勢，容易產生小腿肌肉過緊和酸痛。

刻意抬腿，會使得髖部彎曲肌肉過度收縮，導致肌肉緊繃而產生疲勞與酸痛。

步幅過大，會造成身體重心變化大、晃動變多，相對地增加不必要的體力消耗。

03、警惕！節奏不對，重心飄忽不定

如果你的跑步節奏忽快忽慢、過於追求速度、重心飄忽不定。身體就需要耗費更多的精力與體力來維持身體平衡以及適應新的節奏變化。

在這樣的不斷變化之中，跑步步伐根本沒有機會變得輕快，而會越發的讓你的腳部沉重。

04、警惕！你可能最近真的胖了

如果你屬於經常吃完東西不運動，那麼身體消化不了攝入體內的糖分，就只能將糖分轉化成脂肪在體內積存。

這樣血液中糖分含量增加，脂肪細胞不斷分裂生長，而且還會使蛋白質凝結在一起，阻礙淋巴流動，導致皮膚硬化，下半身也隨之變胖。

因此，當體重增加之後，腿部和足部會承受更大的向下的力量，最直觀的感覺就是腳步沉重。

05、別怕！關鍵還是得正視問題

跑步輕快，是建立在重心平衡、肢體協調、步伐穩健、節奏穩定的基礎上的，咚小姐建議從以下方面調整：

1、調整跑姿：

使用正確的姿勢跑步，身體保持直挺、頭部挺立微微向下、頸部放鬆、眼睛直視前方。

肘部小於90度彎曲，肩膀帶動手臂前後擺動，腳掌前部先落地、雙腿交換後再利用前掌。

2、控制節奏：

跑步開始不要太快，盡量慢節奏啟動。

根據自己的體重選擇自己跑步時的速度，那麼在速度范圍內進行把握自己的跑步節奏，以隨時調整腳步速度和腿部速度以適應你跑步的節奏。

3、減肥減重

為了避免跑步時，骨骼、關節因承重過大而出現損傷，建議體重過大的跑友控制跑量。

在開始跑步之前，可以嘗試健步走或者低沖擊力的運動來減掉多餘的體重。等到身體逐漸適應、體重有所下降之後，再進行正常跑步訓練。

4、加強腿部力量鍛鍊

前進正壓腿可以鍛鍊股四頭肌，側拉伸能鍛鍊核心，抬高小腿可以鍛鍊腿後肌群。

另外，在辦公室久坐時，應該經常變換坐姿，或者利用辦公室的空間進行走路和拉伸運動。

只有正確的跑步方法，才可以讓我們在跑步時，得到事半功倍的健康效益。

所以大家在日常的鍛鍊中可以多檢視自己在跑步時，是否也發生了上述的錯誤，即時修正與改進，運動傷害將會降到最低。