手麻、脖子疼有可能和你的肩胛骨有關

現代的工作與生活型態，迫使我們經常處於手臂往前伸的狀態，例如打電腦、滑手機、看書、寫字。這時候如果缺乏活動、變換姿勢、伸展的話，有可能會影響到肩胛骨以及附近的肌肉，進而導致肩頸痛。

有肩頸痛的你，脖子的兩側偏後方肌肉一定非常的緊繃，輕輕一壓就可以痛到你大叫，這兩側肌肉其實就是你的肩胛提肌。為什麼這塊肌肉會處於如此緊繃的狀態呢？我們可以先從肌肉的解剖位置說起。

肩胛提肌由你的肩胛骨上緣一路接到頸椎的第一到第四節，當這塊肌肉一收縮，可以造成兩個結果：

• 若是頸椎固定: 肩胛骨產生往下的旋轉、往上抬
• 若是肩胛骨固定: 頸椎產生往同側彎曲

好了！重點要來了，這塊肌肉為什麼這麼緊呢？

簡單來說就是，當肩胛骨周遭的肌肉產生不平衡的收縮模式此肌肉過度強勢進一步造成頸椎壓迫最後使得穩定肩胛骨的肌群更加無力的惡性循環！！！！！（根本就不簡單啊！！）

再簡單一點就是：當我們坐著並且把手往前伸的時候，肩胛骨會處於翹起的狀態，這樣你才能把手更往前伸，可是這個狀態下的肩胛骨其實是處於比較不穩定的狀態。

而身體為了穩定住肩胛骨，肩胛提肌、上斜方肌、中斜方肌、菱形肌會進入被拉長可是又要出力的狀態。另外，肩胛不穩上胸椎就容易不穩，而頸椎深層屈肌會因為附著在上胸椎的一端不穩固而被抑制(無力)，那我們脖子後面的肌肉就要出更多的力來穩住我們的脖子，時間一久就容易有脖子酸痛的問題。

正常情況下，我們手往上抬時，可以看到肩胛骨是產生向上旋轉的，這是人體的自然反應。但是大部分肩頸不舒服的人，肩胛骨都處於下旋位。

因為久坐並長時間處於手臂前伸等問題，肩胛骨的動作無法有效的上旋轉，許多人感受到肩膀前側一抬起手來就感受到疼痛，這時候有可能就是因為上旋不足，壓縮到附近的空間，進而造成擠壓到二頭肌、囊膜、肌腱等組織。

那….為什麼會上旋不足呢?

原因實在太多，講一個最常見的原因給大家!

那就是….前鋸肌無力!!!就會使的肩胛骨難以上旋，久而久之，下旋的肌肉反而過度緊繃！！！(這就像是拔河! 一邊無力一邊自然強勢阿)

那為什麼明明都是幫助肩胛骨上旋的肌肉，上斜方肌會過度誘發而下斜方肌與前鋸肌會無力呢？

最常見的原因是：當久坐或是長期辦公導致較少使用肩膀，使的肩膀附近的肌肉漸漸無力，原本撐起肩胛骨維持正常位置的肌肉：下斜方肌與前鋸肌變得無力，肩胛骨變得往下旋轉，根據上面『上方關節囊組織』的理論，往下旋轉的肩胛骨會讓肩膀變得不穩定，這時候上面的上斜方肌被拉扯變得緊繃，上斜方肌被迫抗衡這樣的力量，以防止肩胛骨會整個下滑下旋，因此導致過度活化。

當肩胛提肌肌肉緊繃，也造成頸椎的壓力上升哦，頸椎壓力長久上升，也容易使附近的神經被壓迫。

一個人身體的故事就到了: 手麻、脖子痛、肩胛骨無力…

有看到嗎？因為神經控制肌肉，神經壓迫後，前鋸肌等上旋的肌肉可能再次被影響、無力的惡性循環。

這時候你選擇處理脖子、處理手麻，但若是沒考慮到肩胛骨，依然是功虧一簣！

想要讓肩胛骨回到正常的位置，不能單純的只放鬆緊繃的肌肉哦，如果這時候輕易的放鬆緊繃的上斜方肌，會讓肩胛骨更往下旋轉，惡化加劇。

前鋸肌激活訓練：

1. 用手肘頂著牆壁
2. 將胸口往自己的後側脊椎頂 (產生一個弧形)
3. 維持5-10秒鍾的時間