免疫力低身體的5種現象！提高免疫力這麼做！

臨床工作中，經常會有患者問營養醫生:

如何提高免疫力?

有無提高免疫力的藥物和立竿見影的食物?

回答問題之前，先讓我們了解一下何謂免疫力?

一、免疫力的概念

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除「異己」的生理反應。

如果免疫力低下或是超常，都會對身體健康造成影響——免疫力低下，容易受到感染；免疫力超常，容易發生過敏。

二、免疫力下降的表現

1、臨床表現：

經常疲勞

工作經常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，去檢查也沒有發現什麼器質病變，休息一段時間後精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。

感冒不斷

天氣稍變冷、變涼，感冒成了家常便飯，而且要經歷相當長一段時間才好，這就說明免疫力有所下降。

傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷，傷口處紅腫、甚至流膿，正常人兩三天就可以好，而免疫力低下的人卻要很長時間。

腸胃嬌氣

一群人外出進餐大家吃嘛嘛香，你卻上吐下瀉，說明腸胃自我保護功能存在問題。

易受傳染的攻擊

身邊的人感冒，自己也會躺槍，如此形成「規律」的話，證明免疫力存在問題。

2、下降的原因

身心勞累

身體和心理勞累都會給植物性神經造成不良影響。而此神經和免疫系統有緊密聯系。

飲食失衡

食不定點、挑食、偏食等都會使提供人體免疫系統所需的營養不足。

運動不足

運動不足導致體力下降，進而造成免疫力下降。

身體老化

隨年齡的增長免疫系統逐漸衰退，免疫功能下降，不能有效發揮作用。

繼發性免疫功能低下

患有惡性腫瘤，或長期使用了大量激素、免疫抑制劑等。

導致免疫力下降的原因因人而異，因此，要針對不同的原因進行治療，一旦控制住了「源頭」，免疫力問題自然也就迎刃而解了。

3、藥物並非提高免疫力的最佳選擇

提高免疫力的藥物有很多種，中藥、西藥都有，還有部分保健食品也有一定功能。臨床上常見的中成藥有玉屏風顆粒、貞芪扶正顆粒、黃芪顆粒等；西藥有胸腺肽、左旋咪唑、轉移因子、免疫球蛋白等。

無論中藥，還是西藥，這些提高免疫力的藥並非人人都適合。而且既然是藥，就有嚴格的適應症，也有一定的副作用，不能隨便用。

畢竟「是藥三分毒」，最科學的，也是大家最容易忽略的辦法，還是在日常生活中多鍛鍊身體，多吃些蔬菜水果和營養全面的食品。我們完全可以通過以下方式提高自身免疫力，讓自己變得更健康。

三、提高免疫力最好的方法是什麼？

1. 均衡營養 增強身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃得飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？營養醫師建議您每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止營養不均衡，健康全面的膳食營養對於人體免疫力的維持至關重要。

2. 補充維生素和礦物質 維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力，研究顯示，維生素A、維生素C 缺乏時，都可能造成免疫力降低，使人體容易患病。此外，微量元素鋅、硒以及維生素B1、B2 等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。

3. 合理使用益生菌 益生菌是一類微生態制劑，對提高免疫力效果不錯，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖，產生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

4. 提高睡眠質量 高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝髒的解毒能力，可以消滅侵入人體的細菌和病毒，因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力，有助於養生。

5. 樂觀情緒 現在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，所以人們要學會調節情緒，善待壓力，學會適度減壓，在輕鬆快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

6. 戒菸限酒 吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給時，抗病能力也就隨之下降。過量的飲用酒會直接危害到肝髒和脾髒，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此建議大家不喝或少喝酒，即便是葡萄酒，每天1 杯即可。

7. 適量運動 運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力，運動也不一定要做特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。

8. 維持正常體溫 研究表明，體溫下降1 度，免疫力就會下降30%秋冬感冒的人很多，這是因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病症，所以，維持正常的體溫是對提高免疫力很重要。