健身圈公認的翹臀女皇吸粉超千萬：用汗水澆灌出來的身材最性感！

熱情洋溢的笑容，富有光澤的小麥色肌膚，恰到好處的翹臀美腿馬甲線，全身肌肉線條渾然天成，性感與力量完美融合，給人以視覺盛宴般的極品享受！

她叫珍·塞爾特（Jen Selter），是個93年的美國小姐姐。長相談不上多麼驚艷絕倫，卻憑借纖腰翹臀的絕美火辣身材，在IG上有將近1300萬的粉絲量，更是整個健身圈中公認的「翹臀女皇」！

不管是身著運動服、還是比基尼，飽滿的翹臀，搭配纖細的腰肢、修長的雙腿，都讓Jen成為一道最靚麗、吸睛的風景線。。

別出心裁的變裝視頻，更是把Jen的身材優勢呈現得淋漓盡致！

果然，身材極品的人，不管穿啥都好看！

但開始健身前的Jen，卻跟大部分90後小姐姐一樣，也為各色各樣的身材問題所煩惱過。一會兒覺得自己的小肚腩顯得臃腫，一會兒嫌棄臀部扁平沒型…

到了高中時期，為了賺取一些額外零花錢，Jen到自家附近的一個健身房兼職前台工作。沒想到，這卻成了她人生的一個重大轉折點！

每天，看著來來往往的健身愛好者，耳濡目染之下，Jen也不禁對健身擼鐵產生了一些興趣；更好奇如果自己堅持健身的話，是不是能有改善身材線條的效果！

就這樣，在愛美、好奇、興趣等各種心理因素的驅使下，Jen開始了自己的健身之旅！

那時，恐怕她連做夢都想不到，自己竟然能堅持健身訓練10年，並從一個毫不起眼的普通女孩，蛻變成一代翹臀女神！

在最初階段，Jen利用下班後的時間一面模仿復制日常所見所聞，一面請教健身房裡相熟的私教。

就這樣一步步摸索，一點一滴的汗水積累，不出幾月，她欣喜地發現自己渾身線條都緊致有型了起來。不僅臀變翹了，小肚子好像也消失無蹤了，更出現了性感迷人的側腰線…

這些積極的改變提升，讓Jen異常開心的同時，也更加全身心投入健身訓練。

沒過多久，Jen發現自己徹底愛上了擼鐵運動，甚至有種一天不練、渾身難受的感覺！

與此同時，作為一個17-8歲、正值花季的少女，Jen非常熱衷玩IG這類社交軟體，開始把自己健身過程、身材變化一一拍照錄像記錄下來，分享在上面！

沒想到這一分享，卻讓她不斷收獲點贊，粉絲量嗖嗖上漲！不少小姐姐更來請教Jen該如何高效健身塑型…

就這樣，Jen逐步開始了她的健身博主生涯，分享健身訓練、塑造翹臀的經驗技巧，至今吸粉1000多萬！

還創立了屬於自己的網站，來幫有需求的小夥伴們定製健身、飲食計劃，成功塑造理想身材！

而對於自身的日常訓練飲食，Jen 更是絲毫都不馬虎，長期嚴格自律、堅持不懈！

不光在健身房中，各種高強度擼鐵，動作規范、一絲不苟！

在家還要額外地虐虐腹肌！

除了力量訓練之外，Jen還會適當結合有氧運動，來控制體脂率，強化身體素質，讓自己天天精力充沛地面對工作！

此外，瑜伽也是Jen所熱衷的項目，不僅能拉伸舒緩肌肉，更能釋放身心壓力！

這樣廣泛地結合各種運動項目，各取所長，讓Jen不僅身材火辣、肌肉有力，而且柔韌性、靈活性也特別出色。。

倒立、劈叉等都不在話下！

而在飲食上，她則長期遵循「營養均衡，天然健康」的原則，盡量避免快餐零食等加工食品！

正是這樣日復一日的自律堅持、精益求精，才讓Jen收獲了如今這般人人羨慕、眼饞的身材！

對比之前瘦削鬆懈、毫無曲線的身材，可謂是天壤之別！

她的巨大改變，不僅激勵大批小夥伴加入健身行列，甚至不少明星超模都來跟她請教翹臀、塑形的方法！

在工作、健身之餘，Jen跟大部分90後小姐姐一樣，喜歡旅遊攝影，開闊眼界；熱衷於嘗試騎馬滑雪、沖浪開機車等新鮮事物！

當然也會偶爾放縱一下，享受美食！

雖然Jen沒有出色奪目的先天外貌條件。但在機緣巧合下，接觸健身，產生興趣，並靠著自己的發奮努力，用汗水塑造身材、雕刻曲線，成為了眾人熱捧的翹臀女神！

這無疑告訴我們：雖然先天條件無法受控制，不能讓大家選擇。但只要後天夠努力、能堅持，人人都能把通過健身塑型，來收獲更加完美自信的形象，成為那種「不用看臉的男神、女神」！

最後，我們還將跟小夥伴們分享一套來自於「翹臀女皇」的日常臀部訓練，想練蜜桃臀的小姐姐們可千萬不能錯過噢！

01

躺姿後抬腿

02

躺姿開合腿

03

支撐長椅跳

04

躺姿彈力帶髖外展

05

跪姿後抬腿

06

彈力帶深蹲

07

高腳杯深蹲

08

啞鈴深蹲

09

深蹲側抬腿

10

彈跳式深蹲

11

深蹲開合跳

12

交替弓步跳

13

螃蟹走

14

啞鈴上步

15

保加利亞單腿蹲跳

16

單腿臀橋

17

臀橋

18

側弓步蹲

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