她從200斤到100斤減掉半個自己，變身翹臀馬甲線女神！

千萬不要去嘲笑一個女孩胖，因為她瘦下來後可能就是你高攀不起的女神！這句話放在這個韓國小姐姐Jini身上，大概再合適不過了吧！

上個月，Jini在油管上發布了一個視頻，總結了她這5年來的減脂瘦身、保持身材的過程。不到1周，點擊量超百萬！

誰能想到這個身材火辣、蜂腰翹臀、馬甲線鮮明的女神小姐姐，曾一度胖到200斤！!

對比之前和如今的照片，簡直就是判若兩人！

不禁讓人感嘆，這減肥效果真的是堪比整容啊！

最為讓人羨慕的一點是，減掉100斤的她，不僅僅是瘦了一圈，而且絲毫沒有皮膚鬆弛、線條不好看的問題！

反而渾身緊致、肌肉線條鮮明，性感與力量融合得恰到好處。即使穿著內衣、比基尼都自信上鏡，挑不出一絲缺陷！

想必小夥伴們都非常想知道，Jini是如何瘦身成功、完美逆襲的吧！

首先，Jini的發胖之路，可以一路追溯到她的初高中階段，由於不良的飲食習慣，加上缺乏運動，她的體重一路上漲…

雖然期間也曾嘗試過各種節食減肥法，但卻都以失敗告終，甚至越減越肥。之後，滿心失望、自信全無的Jini更加自暴自棄，肆意吃喝…

上大學後的一天，Jini一上秤，發現體重竟然高達200斤！

震驚不已的她突然驚醒，決定是時候採取一些措施了！

這一次減肥，Jini提前做足了功課。參考了許多真實的成功案例後，她認識到減肥沒有捷徑，就是要「管住嘴、邁開腿」，堅持到底！

在視頻里，Jini透露：這100斤並非一次性減掉的，而是斷斷續續，持續了好幾個階段。通常，每嚴格減脂2-3個月，掉了較多的體重後，她都會給自己一段時間調整、放鬆後再繼續。

如此一步一個腳印，最終花了2年，才擺脫了100斤的肥肉！

再者，Jini格外強調「減肥必須堅持健身運動」。那主要是因為中途有一段時間，由於犯懶，她用比較嚴格的節食去代替運動，結果便導致了暴飲暴食問題。

自此，吸取教訓的Jini格外深刻地認識到了運動的重要性！確保每周至少3次，每次1小時左右的健身運動；通常會結合力量訓練、有氧運動兩者。

即使減肥成功後，Jini仍堅持規律健身運動的好習慣！如果沒空去健身房，便在家裡練習些簡單的動作，活動一下肌肉。

也只有長期的汗水洗禮，才能打造出這樣緊致性感、前凸後翹的女神身材吧！

而日益清晰的腹肌、馬甲線，更是Jini自律付出的最有力證明！

此外，Jini建議眾多想要減肥瘦身的小夥伴們，千萬不要單單只練有氧。堅持力量訓練，才能讓身體線條緊致、富有曲線美！

再者，為了讓運動更富趣味、不枯燥，大家可以根據喜好，去積極參與自己熱愛的運動項目。

比如Jini就會在常規力量、有氧的基礎上，加入鋼管舞、瑜伽等項目。不僅有利於身材氣質的塑造，自己也練得非常愉快、容易堅持！

在飲食上，早餐她通常吃些簡單燕麥水果粥。

午餐正常吃，但會嚴格把控好攝入量。

到了晚餐，便是非常簡單、清淡的沙拉了！

就這樣日復一日的堅持，Jini完美蛻變成了她之前做夢都不敢想的女神模樣。

如今，距離瘦身成功已經3年多了，絲毫沒有反彈跡象，反倒越來越性感、熱辣。由此Jini便想通過視頻，總結自己的成功經驗，分享給更多有需要的小夥伴們，激勵他們堅持前行，去收獲最為理想的自我！

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不知道小夥伴們看了「Jini減掉半個自己」的經歷後，有沒有被激勵到呢？

如果大家也想通過健康飲食、規律運動來甩掉脂肪，收獲勻稱身材的話，下面這些有助於高效減脂、瘦身的知識技巧，可一定不容錯過噢！

01、如何制定減脂飲食計劃

對於想要減脂瘦身的小夥伴而言，制定一個高效合理、切實可行的飲食計劃，異常重要！但與此同時，這也並沒有大家想得那麼復雜困難，只要遵循以下3步，就能輕松做到：

1、了解日常飲食的熱量攝入：通常在減脂期間，將每日卡路里攝入控制在體重（磅）的10-12倍（以公斤為單位的話，就是體重的22-26.4倍），最為適宜。

2、再者，了解日常蛋白質的攝入量：確保每日蛋白質攝入克數為體重（磅）的1-1.3倍(以公斤為單位的話，就是體重的2.2-2.8倍)，能有效保障肌肉充分恢復、減脂效果顯著！至於碳水化合、跟脂肪的話，大家可以在保證日常熱量攝入不超標的基礎上，靈活分配。

3、最後，確保日常80%的熱量攝入，來源於天然、健康的食物；剩餘20%可以適當安排自己喜歡的美食，並確保營養均衡、熱量不超標！

02、減重vs減脂

在減肥瘦身的路上，許多小夥伴往往錯誤地大幅節食、不吃碳水，只做有氧運動，試圖快速消耗掉大量熱量，去追求立竿見影的效果。但實際上這麼做，減掉的體重中只包含了一小部分的脂肪，更多的卻是水分、肌肉等。最終體重降了不少，但體脂率居高不下，身材松垮無力，視覺效果非常不理想。

因此，為了避免此類問題，小夥伴們應該做的是在飲食上，堅持蛋白質充分、營養均衡、熱量適度，重視力量訓練、不斷強化肌肉線條，在此基礎上可以適度結合有氧。這樣一步一個腳印地減掉實實在在的脂肪，讓身體體重、體脂率同步下降，才能最終收獲勻稱、有型的身材！

03、吃多了，該怎麼辦？

在減肥過程中，有時候出門聚餐，一不小心吃多了，有些小夥伴便開始罪惡感深重、後悔不堪，試圖用極端的節制飲食、大量有氧運動的方式彌補；更有甚的就此自暴自棄…

實際上，人非聖賢，不可能做到完美。偶爾一次吃多了，也並不會顯著影響長期的減脂效果。只需在之後多加注意，保持積極向上的心態，多喝水、多吃蔬菜、適度加強運動訓練、保持飲食均衡健康、日常多走動，就完全可以持續高效、愉快地瘦下來，而絕不是因為一次錯誤就懲罰、放棄自我！

04、如何避免吃夜宵

喜愛吃夜宵的小夥伴們，是不是一邊很擔心夜宵影響減脂效果，但一邊又忍不住不吃呢？下面這6個小技巧，說不定能幫你快速改掉吃夜宵的毛病噢！

1、適當延遲晚餐時間。

2、在晚餐時，適當多吃高纖蔬菜、和富含蛋白質的食物，它們有助於延續維持飽腹感。

3、特別想吃夜宵時，幹些別的事分散注意力。

4、還可以喝水、無糖氣泡飲料或者茶，來抑制食慾。

5、晚飯後出去散步，或找朋友談心。

6、晚飯後立馬刷牙。

05、早上健身vs晚上健身

是不是有一些小夥伴常常糾結到底是早上健身好，還是晚上健身好。其實，兩者各有各的特點、優勢；但對於減脂效果而言，並不存在顯著的差異。

首先，一日之計在於晨。早上去健身運動可以幫小夥伴們，元氣滿滿地開啟新的一天，有助於更好地迎接一整天的工作、學習；更可以讓大家有效堅持健康飲食，早睡早起，維持精力飽滿的狀態！

而晚上健身則可以幫助大家緩解一天積攢的壓力。同時由於白天所攝入的食物，身體能量更足，注意力也可能更為集中；且基本沒有需要趕時間的問題，可以按部就班地完成訓練，然後洗澡睡覺。

06、真實的體重變化過程

許多小夥伴往往誤認為，減肥過程中，體重就應該直線下降；而如果體重上升就代表自己變胖了，減脂效果不理想！

實際上，沒有哪個人能做到體重始終直線下降！即使在一天的不同時段，由於種種原因，體重都會上下浮動。因此，千萬不要因為短期的體重浮動、上升而沮喪放棄；長期的體重變化趨勢，才是減脂效果的考量標准。歸根結底，只要能堅持合理飲食、規律運動，減掉脂肪、收獲理想身材只是遲早的事！

07、你認為的「高效減脂」vs真正高效減脂

許多小夥伴經常會在減脂時，將有氧運動作為重心，再去依靠一些所謂的幫助燃燒脂肪的藥物膠囊，最後稍稍地控制一下飲食。以為這樣就是最有效果的減肥方法。

實際上，要想高效減脂，必須遵循「三分練、七分吃」的原則。也就是說，你的重心應該放在保持飲食均衡健康，熱量適度上；而不該將期望寄託於氧運動、減肥膠囊上面。在此基礎上，結合規律的力量訓練，跟小幅的有氧運動，才是最合理、高效的減脂方式！

08、快速減脂瘦身的6大好習慣

如果小夥伴們想快速、高效地減脂瘦身，擁有肌肉勻稱、線條有力的身材，那麼養成下面這6個好習慣，可是頗有助益的！

1、每頓餐食中，都包含富含蛋白質的食物與蔬菜。

2、避免高熱量、高糖分的飲料。

3、每周3-5次的力量訓練。

4、采購食物時，仔細閱讀營養、熱量信息。

5、記錄日常熱量攝入。

6、飲食訓練具有彈性，不要過於固定、枯燥。

09、最適合減脂期的6種食物

1、富含膳食纖維的燕麥，有助於維持飽腹感，幫助腸道蠕動。

2、蘋果熱量低、且富含人體所需的各種營養元素。

3、奇亞籽富含優質脂肪和膳食纖維，對高效減脂有一定助力。

4、橘子富含維生素，且碳水含量低。

5、綠茶天生就具有加速脂肪燃燒的效果。

6、黑巧克力所含的可可成分，能加速燃脂；因此在減脂期，將其作為零食、適量食用，是非常不錯的選擇！

10、適合減脂的8種低卡蔬菜

新鮮蔬菜通常熱量低，且富含膳食纖維，和人體所需的一些營養元素。尤其下面這8種蔬菜，可以說幾乎不含什麼熱量，吃多了也沒什麼負擔！

生菜每100克15卡路里，黃瓜每100克15卡路里，芹菜每100克14卡路里，小蘿卜每100克16卡路里，蘆筍每100克22卡路里，菠菜每100克23卡路里，四季豆每100克35卡路里，西蘭花每100克35卡路里。