體脂率常年低於5%是一種什麼體驗？

正面看，形態有力、線條勁爆的六塊腹肌，棱廓分明突出的腹斜肌，打造出360度無死角的極品腰腹形態…

隨手撩起T恤，一股濃烈的雄性荷爾蒙氣息撲面而來，鮮明精瘦的腹肌，和強健壯碩的胸肌相得益彰！

而從背面看，飽滿寬闊的V型背，與後腰處的聖誕樹，打造出上寬下窄的性感倒三角身材，給人以強烈的視覺沖擊與享受，分分鍾迷倒一排小姐姐！

最為吸睛的，還是小哥哥強壯有力的麒麟臂。到了賽季期間，甚至連脈絡、血管都能清晰呈現！

如此這般從頭到腳、健美有型、肌肉既飽滿、又極富分明度的極品身材，簡直堪稱「行走的肌肉圖譜」，挑不出一絲缺陷！

這不光得靠常年揮汗健身擼鐵，來打造強大剛毅的肌肉；還必須結合自律飲食作息，維持逆天的低體脂率！

這個一身鋼鐵肌肉的小哥哥，名叫法多·波帕（Fardo Popal），來自於荷蘭。他不光是IG上頗有熱度的健身博主、教練、模特；還憑著他這身彪悍的肌肉、極富震撼力的線條，和5%以下的極限體脂率，成為國際健美總會IFBB認證的精英健美運動員，更曾將歐洲健美錦標賽冠軍收入囊中！

但接觸健身前的Fardo，身材既矮小，又瘦削。在荷蘭這個男性平均身高超過1米80的「巨人國度」，身高只有1米65，體重不到130斤的他簡直就給人一副營養不良的樣子！

尤其是在校讀書期間，不僅自己感覺異常自卑，同齡人的嘲笑、欺侮更如家常便飯一般向他襲來…

終於忍無可忍的Fardo，開始到處尋找強化肌肉、改變體型的方式。在了解健身擼鐵、力量訓練是最佳途徑之後，他瘋狂地投入健身…

在最初階段，幾乎沒人看好矮小瘦弱的他。他清晰地記得，在上健身房的第1天，有兩個高大的男生對他一陣冷嘲熱諷…

然而下定決心改變的Fardo，並沒有因為任何人的看法而退縮不前。將憤怒、沮喪、不自信這些負面情緒，通通化為力量。不僅在健身房中，默默無聲地揮灑汗水，私下裡更是認真系統地學習健身、營養知識；從外而內、全方位地改變自己的作息生活方式！

終於功夫不負有心人，汗水堅持換來了驚人的改變。兩年間，Fardo竟足足增長了15公斤的純肌肉！

不僅圍度大增，而且肌肉鮮明有力，身材不僅毫不臃腫，反而勁爆無比！再次巧遇那2個第一天嘲笑他的「猛男」後，Fardo當著他們的面脫下寬松外套。一身盔甲般的肌肉，把倆人驚到瞠目結舌！

而Fardo在網上發出自己健身前後的對比照後，更是吸引、激勵了一大批粉絲！

由此，他便萌生出了將健身作為一份職業的想法。不僅學習理療專業，收獲學士學位，還考取了私教證；並開始在社交媒體上分享自己的健身經驗；甚至還登上了各大健美賽的舞台！

自信陽光、魅力十足的Fardo，通過健身完美逆襲，身材、事業雙豐收，成為了眾人羨慕、追捧的偶像！

不少粉絲紛紛向他請教華麗變身的秘訣，但Fardo的答案永遠是堅持努力、汗水付出。他經常說：很多人只知羨慕、眼紅成功光鮮的成果；卻不知道這背後是常年泡在健身房裡，揮灑血汗才得來的！

那麼接下來，我們就帶小夥伴們來感受一波Fardo力量爆棚的日常訓練吧！

用臥推、過頭推舉、臂彎舉…這些經典上肢訓練動作，來對肌肉進行瘋狂轟炸。

而在下肢訓練方面，深蹲、硬拉、提踵、腿彎舉等動作是Fardo最喜愛的；能確保全面刺激臀部、大腿、小腿肌肉；收獲勻稱強健的雙腿。

為了維持接近人類極限的超低體脂率，除了管住嘴、健康飲食之外，規律的結合有氧運動自然也不能少！

雖然也有不少人認為Fardo的訓練過於艱苦、極端；但是他自己卻是樂在其中，完全愛上了揮汗訓練的感覺！

如今堅持健身10多年的他，不僅僅收獲了外在的好身材，而且內心更為陽光堅強、積極自信，真正找到了一份熱愛的事業，與未來努力前行的方向！

這個世界上，沒有人能輕松收獲成功；Fardo就是一個典型的例子！因此，小夥伴們與其自怨自艾、或是羨慕眼紅他人，不如從現在開始，為自己定下目標計劃，一步一個腳印地扎實努力、堅持到底。相信不管是工作生活、還是運動健身，只要有毅力、有耐心、不畏困難，每個人都能收獲理想的結果！

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