「肌肉妹子」穿比基尼，罕見線條驚呆網友！人間尤物不過如此……

熱愛健身的你

心目中的女神什麼樣？

雖然大家喜歡的類型各種各樣

當時這種——真正對健身無比熱忱

用力量打造滿滿的肌肉線條美的女孩

一定都深受大家的喜歡和敬佩！

今天小編要帶大家認識的這個女孩

就是位實打實的擼鐵妹子

焦糖色的性感皮膚，纖細的小蠻腰馬甲線

挺翹的力量臀

這樣的曲線，你看到的第一眼是什麼感覺？

性感！充滿活力！陽光滿滿！

應該是大多數人的感受…

這個笑容燦爛的姑娘就是——Diana

一個從身材平平默默無聞

蛻變成外網著名健身達人的女孩

看臉，是童話里走出來的公主

看身材，完美的腰臀比讓人過目不忘！

很多粉絲說：

完美的腰臀比太誘人了！

肌肉女孩真的太美了！

Diana是一個非常熱愛健身的姑娘

從健身小白升級為健身達人

她用了5年的時間！

運動讓她越來越美，越來越自信

並且接受無數粉絲的贊美和羨慕

Diana的蜂腰翹臀從何而來？

看看她的訓練日常，你就知道了！

因為酷愛練臀

訓練項目中，臀腿訓練占了很大比重

在這個過程中

她還完成了系統全面的健身知識的學習

翹臀應該怎麼練？

可能很多人還停留在練翹臀要深蹲硬拉

Diana一開始也是如此練習

但是當她學習了解剖學了解了人體的肌肉後

她為自己制訂了更加精細的訓練計劃

對臀部肌肉群進行針對性訓練

並且在很多動作中加入了變化和創新

硬拉、深蹲、推輪胎

這一類「虐臀」動作是她的最愛

想要翹臀的姑娘們

可以照著Diana的動作練起來啦！

臀腿訓練是每天必練的項目

進行3—4組練習，每組20個

這樣的臀腿動作，你可以嗎？

單邊練習，左右分別進行

能夠更有針對性的練習臀大肌

讓臀部更挺翹！

還有這樣的拉力帶練習

雖然會讓大腿也跟著變粗

但Diana一點都不在意

看看這優美的臀部曲線

多看一會都要流鼻血了

也許有人看到這會問

Diana的翹臀小蠻腰，是天生的好身材嗎？

是不是她是歐美人，本來身材條件就很好？

關於這點小編可以告訴你：

還真不是！

來看看這張對比圖

就能明白想要好身材必須得靠努力了！

果然健身之後的翹臀比基尼照，更加奪人眼球！

網友們紛紛羨慕道：

雖然大腿變粗了，
但是臀部從扁平變成「大肉球」！

實在太厲害了！

以前的Diana是個全身乾瘦毫無曲線的女孩

因為經常參加聚會，日夜顛倒

也不注重營養

所以身材和臉色都很差

為了改變糟糕的生活狀態和身體形態

她才決定開始健身！

從最初的感興趣，到最後的愛上

僅三年的時間，她的身材就發生了巨大蛻變

腰部曲線更明顯了，小蠻腰更細

臀部肌肉也更加發達了

從身材一般，變的前凸後翹曲線誘人！

整個人也變得陽光滿面，神采奕奕了

不僅運動刻苦

飲食方面也有自己獨到的減脂餐吃法

和我們經常看到的少吃多餐不一樣

她每一餐都堅持攝入有益碳水和健康脂肪

並且量也比較大

其原理就是通過攝入有益脂肪進行增肌

高碳水高脂肪飲食後

她會進行力量訓練，把熱量消耗掉

並且打造更硬實的肌肉線條

（如果達不到一定的訓練量，不要模仿這麼吃，否則會越吃越胖！）

因為優秀挺翹的臀部

Diana的身材得到了很多人的認可

Ins粉絲幾百萬

她把自己的訓練課程，整理成不同的訓練計劃

開始在網絡上出售練臀課程

一個視頻賣30美元

網友們爭相購買，為她帶去了百萬美元的收入

穿上性感比基尼，就是火辣妖精

妥妥的靠身材賺錢的女人了！

看看跟著Diana練習，女孩們的身材成就吧！

臀部線條變化確實非常大！

粉絲1

Diana為粉絲們准備的計劃一般為六周時間

一個半月就可以收獲一個性感的肌肉女孩

粉絲2

粉絲3

下面是小編從外網扒來的超級福利哦！

Diana的家庭版練臀大法動圖

在健身房不好意思練臀的妹子們

可以在家裡練習起來啦

感受到臀部肌肉的正確發力，就練對了

當然也有健身房動作哦

健身的女孩，翹臀誰不想要？

秀秀優美的前凸後翹曲線

穿上性感誘人的比基尼，在海邊散散步

你就是最靚的風景線！

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