跑步對皮膚的影響！跑者應該如何保養皮膚？

跑步作為一項有益身心健康的運動，越來越受到人們的喜愛。有研究發現，在訓練或者比賽的過程中，長跑會使運動員暴露於各種容易患上皮膚病的環境因素中。

皮膚是人體最大的器官，其屏障的完整與功能的健全既關乎於皮膚亦關乎於全身。

一、跑步如何影響皮膚狀態？

跑步時人的心率往往會達到靜息心率的兩倍左右，機體代謝速率加快，身體大量產熱，頭部就是人體排汗散熱的大戶，運動時毛孔張開，很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發。

跑步時的汗液除了水分，還有氯化鈉（鹽分）、尿素等成分。這種主動排汗行為，會讓皮膚毛孔的污垢及多餘油脂隨著汗液排出，但是在大量出汗的同時，汗液排出後在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理，反而容易覆蓋毛孔，導致皮膚問題。敏感皮膚可能就會過敏長痘。

有人認為在大太陽下跑步曬曬更健康，但其實長期的紫外線照射會導致很多無法挽救的面部問題。

皮膚的黑色素可以阻止紫外線的對皮膚的傷害，但是若是皮膚的黑色素過多，而人體的新陳代謝又沒辦法及時將皮膚的黑色素排出體外，則會讓黑色素在皮膚里沉澱。

而沉澱下來的黑色素會隨著新細胞不斷更新被推移到皮膚的表面，從而形成我們看到的斑點。

一般情況下，黑素細胞分泌的黑素在皮膚上形成平坦的、褐色的小斑點，會隨著新陳代謝的進行而消失。

但有些人體內含有特殊的基因，如MC1R基因，會促使黑素細胞過度分泌黑色素，沉澱形成黑色素顆粒，很難被代謝出去，積累下來便形成了斑。

二、跑步前後如何保養皮膚？

1、適當清潔

跑步之後，建議第一時間用清水清洗面部，再用適合自己膚質的潔面用品潔膚。此時並不建議使用深度清潔的潔面乳，以溫和洗淨為目的即可。

運動中的風吹日曬可能會對皮膚造成細微損傷，不必過度擔心，皮膚本身就有修復功能，運動也有利於皮膚細胞更新，所以，運動過後，注意休息和保養即可。

2、及時補水

完成清潔後3分鍾內塗抹保濕霜，避免皮膚運動後大量缺水。

運動過程中，在必要時候也要及時補充水分，可以准備一個隨身攜帶的小噴壺，裡面裝一些清水，也要攜帶一瓶涼開水。平時水果也要多吃，睡眠保持充足，都對皮膚有好處。

3、做好防曬

另外，戶外運動時防曬也很重要。任何一種防曬霜都有各自的防曬時限，超過了就要補塗，一般情況下每2-3小時補塗一次，以保證防護效果。

研究發現，有些人在日曬後即使沒有發紅、脫皮等肌膚反應，也可能會出現「微曬傷」。像膚色暗沉、斑駁不均、皮膚脆弱、耐受性差等，都是微曬傷的症狀。在這種情況下，就需要進行系統的曬後修復保養。

三、曬後修復基礎三部曲

1、補水降溫曬傷後要注意給皮膚補充水分，因為較高的氣溫會帶走皮膚中的水分，導致皮膚缺水的狀況非常嚴重，及時補水可以幫助緩解曬傷並鎮靜臉上的皮膚。

2、舒緩鎮靜可事先將蘆薈膠或含有金盞花、洋甘菊等成分的曬後修復產品存儲在冰箱冷藏，在為肌膚補水降溫後使用，這種類型的護膚品具有消炎的效果，能夠有效舒緩皮膚炎症，減輕曬傷程度。

3、溫和護理曬傷後的肌膚保養就要遵循簡單高效的修復原則，避免使用含有高濃度美白、抗衰老等成分的功能性產品，以免紿皮膚造成沉重的負擔。待皮膚症狀緩解，曬傷修復之後，可使用性質溫和、美白淡斑的產品進行膚色修護，防止色斑生成。